Hej Jokeren! Det er vigtigt at starte dagen med et måltid rigt på kulhydrater, så du fylder energidepoterne op inden løbeturen. Dit mellemmåltid kan med fordel bestå af 1 moden banan, en skive grovbrød med magert kødpålæg samt et glas æblejuice. Hvis ikke du kan rumme et helt mellemmåltid i maven, kan du lidt tættere på løbet spise en håndfuld rosiner som et godt alternativ. Mellemmåltidet er med til at forsyne dig med ekstra energi lige inden løbeturen, så du ikke opbruger al din energi fra depoterne med det samme. Desuden er det vigtigt for dig at drikke rigeligt med vand i timerne inden løbet, da væskemangel forringer din præstationsevne betydeligt.

Hvorfor ikke bare spørge begge steder ! Jeg har gode erfaringer med at drikke en cacaomælk lige efter løbet for at få fyldt kulhydrater og proteiner på kroppen. Det er indenfor den første time og især de første 15 minutter efter løbet, at det er bedst af få fyldt depoterne igen. Frank B. Th.