Træning frem til 6 timers løb

Martin kristjansens billede

Hej.

Jeg søger nogen gode træningsråd til et 6 timers løb.
Er en habil marathonløber med seneste tid på 3.17 time.
Men hvordan skal træningen være i forhold til et marathon?
Kommer nok også an på hvad mit mål er for 6 timers løbet. Umiddelbart vil jeg sige 60 km.
Skal jeg bibeholde mine intervalløb?
Hvor lange træningsture skal jeg ud på?

Tak for hjælpen.

#1

Henrik Lund Jensens billede

Hej Martin

Tak for dine spørgsmål, jeg vender tilbage med svar hurtigst muligt.

Med venlig hilsen

Henrik Lund Jensen

#2

Henrik Lund Jensens billede

Hej Martin

Der findes mange tilgange til ultraløb, rent træningsmæssigt. Det vigtigste er, at du besidder en stor grad af udholdenhed, dvs. evne til at præstere løb over lang tid. Til dette skal du træne over tid, dvs. i et tidsrum på mindst 1 1/2 - 2 timer 1-2 gange om ugen. Med dit udgangspunkt på maraton vil jeg anbefale et tempo på ca. 5,30 min/km på disse træningspas. Det vigtigste er distancen. Du kan også som forberedelse med fordel deltage i nogle 1/2 maratonløb, hvor du er ude i et tilsvarende tidsrum. Plus mindre motionsløb, hvor du f.eks. løber til og fra start/målstedet, deltager i en 5 eller 10 km, og løber tilbage igen.

Grunden til, at grænsen for de lange træningsløb bør sættes ved de to timer, er at du skal være frisk til næste dags/uges træning.

Intervaltræning, ja - det kan du godt fortsætte med. Jeg vil anbefale længere intervaller, f.eks. 2 x 3 km med 1-2 min. pause, eller 3 x 2 km med en tilsvarende pause. Intervaltræning vil forbedre din kondition, og det får du i høj grad brug for på så lang en distance, især når du kommer i krise undervejs.

Det kan også være en fordel at supplere træningen med cykling/mtb, hvis du har lyst til det. Det er ikke-vægtbærende og derfor skånende for muskler og led. Evt. også svømning over lidt længere distancer.

Du kan med fordel gå ind på diverse ultra-løbssider for at søge tips om træning. Der findes mange af slagsen og mange kvalificerede løber-råd.

Du er meget velkommen med yderligere spørgsmål.

God fornøjelse

Med venlig hilsen

Henrik Lund Jensen

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15350:

David Kuntz Etzerodts billede
Frisk fyr, på 40 +år, som må erkende løb er det der fungere bedst som sportsgren for mig. Elsker...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk