Hej med Jer,

Jeg besluttede for ca. 2 måneder siden, at jeg ville begynde at løbetræne igen efter nogle års fravær. Jeg har tidl. brugt løbeprogrammet fra 0-10 km på denne side med succes, og valgte selvfølgelig at følge dette igen.

Alt gik efter planen. Dog havde jeg tilmeldt mig DHL Stafetten på 5 km som lå, da jeg havde afsluttet programmets uge 4. Jeg besluttede mig for at løbe de 5 km, men i et stille og roligt tempo. Det gik fint omend jeg dog var lidt øm i mine overlår efterfølgende. 2 dage efter fortsatte jeg med næste træning i programmet, men da jeg vågnede op dagen efter denne træning, var jeg øm omkring knæskallen.

Min læge konstaterede at det var et springerknæ, hvilket jeg heller ikke selv var i tvivl om efter lidt søgning på nettet. Jeg er bare i tvivl om hvilken tilgang jeg skal bruge for at få senen genoptrænet.

Det skal siges at de løbesko jeg anvendte før skaden indtraf var meget gamle og dermed formentlig ikke havde noget stødabsorbering længere. Jeg har dog efterfølgende fået lavet en løbestilsanalyse, og har fået købt helt friske løbesko. Så vidt jeg kan se på nettet anbefales det, at man reducerer sin træning og samtidig starter tung styrketræning af senen. Jeg er nu nået til løbeprogrammets uge 6 og på de træninger løber jeg ca 3 km. så det må da siges at være reduceret træning i forhold til DHLs 5 km. 

Bør jeg reducere løbetræningen yderligere eller helt stoppe og kun fokusere på styrketræning? Ville det være klogt at løbetræne de 3 km. og styrketræne bagefter - altså i samme træningspas? Eller hvad vil I anbefale.

Jeg har på intet tidspunkt haft det jeg ville klassificere som smerter, men blot ømhed og irritation omkring knæet.. men det er også frustrerende nok.

Venlig hilsen

Lasse