Realistisk tid for ½-marathon?

JPCs billede

Jeg har en plan. Men mit spørgsmål er, om den holder i praksis? Planen er, at jeg vil gennemføre Lillebælthalvmarathon d. 8/5 2010 i tiden 1:30 (236 meter/min). Jeg er 40 år og vejer pt. 84kg.

Lidt om min baggrund: I maj i år løb jeg samme løb på 1:39 (212 m/min) med en træningsbaggrund på 5 måneder. Tilbage i 1991 løb jeg et halvmarathon på 1:28 (24 år og 77 kg). Lige nu løber jeg 228 m/min på en 5 km rute.

Jeg regner med at komme ned på 80 kg samt træne intensivt indtil d. 8. maj 2010. Er mit mål realistisk? Jeg har jo min gamle reference fra 1991, men hvor meget betyder alderen? Jeg tror selv på det 100%, men er på den anden side i tvivl om, det fysiologisk overhovedet er muligt at rykke så meget på 7 måneder. Der er et væddemål på spil. ;;-)

Ser frem til jeres kommentarer.

Mvh.
JPC

#1

Henrik Lund Jensens billede
Hej JPC Det burde kunne lade sig gøre;;-). Men det er vigtigt at fokusere på to ting: din træning - og din vægt. Du skal træne regelmæssigt, dvs. fem gange pr. uge. Længere ture på 8-12 km og kortere, mere intensive ture. Tag to-tre konkurrencer frem mod Lillebælt, hvor du skal kunne løbe hurtigere end dit ønskede 1/2 maratontempo, dvs. omkring 4.05 - 4.07 pr. kilometer. Du skal ned omkring 4.00/min pr. kilometer på en 5´er, dvs. 250 meter pr. minut. Du kan supplere med intervaller på 3.50/km x 3 i ugerne frem mod løbet, og så snup lige to-tre ture på over de 21 km i roligt tempo, gerne med bakker:::-). Et vægttab på 4 kg (4,7 %) vil give dig ca. 4 minutter på så lang en distance, resten må du træne dig til:). Med en god indsats og fin løbevejr på dagen, har du vel 60-70 % chance for at nå dit mål. God fornøjelse og PØJ-PØJ Med venlig hilsen Henrik Lund Jensen

#2

JPCs billede
Hej Henrik Tusind tak for dit fyldestgørende svar med gode råd. Jeg vil gøre noget ved vægten (det kommer nok af sig selv). Hvor meget betyder alderen egentlig tror du? Måske ikke så meget, som jeg tror? Jeg sætter turbo på, og lader dig kende resultatet d. 8. maj til næste år. Mvh. Jens Peter

#3

Henrik Lund Jensens billede
Hej igen, Alderen betyder da noget. Fra ca. 35 år begynder det at gå "ned ad bakke". Man regner med, at den enkelte mister ca. 1 % pr. år i gennemsnit, når man talen om kondition og muskelstyrke. Men det er meget individuelt.....Til gengæld er der undersøgelser, som viser, at løbeøkonomien faktisk godt kan blive bedre trods alderen, hvilket betyder, at du udnytter ilten bedre. Blandt andet derfor præsterer mange veltrænede veteraner flotte resultater. Men det kræver en daglig indsats;;-) - og et mentalt overskud. Med løberhilsen Henrik

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15350:

David Kuntz Etzerodts billede
Frisk fyr, på 40 +år, som må erkende løb er det der fungere bedst som sportsgren for mig. Elsker...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk