Ondt i højre side af hoften

Peer Svendsens billede

Når jeg har løbet nogle få km får jeg ondt i højre side af hoften udvendigt. Nærmest som om der sidder noget og gnaver lige under huden på mit hofteben. Jeg kan sagtens løbe med det, men så kan jeg ikke sove på højre side når jeg skal sove om aftenen. Kan mærke det nogle gange i løbet af dagen efter, ikke så det gør ondt, men det er "der bare".
Løber ca 4 - 5 gange om ugen ca 10 km pr gang på ca 55 min.
Med venlig hilsen
Peer

#1

Jesper Birkedals billede

Hej Peer

Det lyder som en muskel der hedder Tensor du har ondt. Den reagerer ofte på forandringer ift til løb og det kan være

1) Slidte sko
2) Nye sko, specielt hvis det er en anden type, altså hvis du er gået fra neutrale til sko med støtte, eller omvendt, eller en sko med endnu mere støtte i.'
3) Den kan også reagere på problemer med urinvejene, rygproblemer, problemer med fordøjelsen.
4) Forstuvninger af foden
5) problemer højere oppe i kroppen, nakke, skulder, hjernerystelse, andre traumer mod hovedet, hvis du har slået ryggen eller bækkenet, faldet af noget styrtet på cykel etc.

Det lyder jo til at krop er rimelige vandt til at løbe, med det ugeprogram du beskriver ovenfor, så hvis du kan komme i tanker om andet der kan være sket så skriv endelig

Det jeg synes du skal prøve i første omgang udover at nærlæse ovenstående er at strække lidt på musklen.
Det gør du på 2 måder

1) Lig dig på ryggen, lig din højre fod, på venstre knæ, så højre ben er på vej imod skrædderstilling, din venstre hånd trækker i benet ved anklen, mens den højre presser på knæet, så du får et vrid i hoften og gerne skulle mærke et stræk på ydersiden af hoften

2) ellers kan du ligge benet op på et bord og presse benet ned imod skrædderstilling, så det strækker på ydersiden af hoften

MVH
Jesper Birkedal

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15347:

Marzenas billede
Jeg hedder Marzena fra 2 år siden startede jeg at løbe… Nu min højste distance 52km Hver weekend...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk