Hej :-)

Jeg er en ret garvede motionsløber efterhånden og løber mellem 30 og 50 km pr uge fordelt på 3,4 løbepas, ligefra de mindre tempoture,intervaltræning samt de lange søndagsture over 20 km men med et roligt tempo dvs 5-5,5 km pr minut.

Jeg har erfaret at jeg har tabt mig en del (muskelmasse) og det bekymrer mig lidt , er 45 år 167 cm og vejer 63 kg og har et nomalt bmi på 22,59....

Hvad skal jeg gøre for at få bygget muskelmasse på igen, er der noget jeg skal suplere i min træning, noget styrketræning og hvordan ? jeg er jo ikke vild med at komme i fitnes center, så hvis jeg kunne undgå det og der var en anden måde, eller skal jeg igeng med vægte for at styrke bryst muskler,ben osv......Min kost er ellers rimlig varieret med masser fibre,frugt,grønt samt protiner i form af fed fisk,kylling og rødt kød....

Ser meget frem til dit svar, skal iøvrigt løbe powerrade til sept hvor jeg har en tid på 1,34 som gerne skulle forbedres med et til 2 minut :-)

Løbehilsner

Michael