Marathonløb

Petur Kristian Johannessens billede

Hej

Jeg har løbet Reykjavík Marathon den 20 august, jeg løb uden problemer de første 26 km, så begyndte jeg at få krampe i benene, dette blev et problem da jeg nærmede de 30 km, så jeg blev nødt at gå ca 5-6 km, så fik jeg lidt salt af en anden løber, tog lidt salt og så gik jeg ca 10-15 min mere, derefter løb jeg de sidste 5-6 kilometrer i mål, tiden blev 4 timer 24min

Jeg kan ellers fortælle at jeg har trænet frem mod Reykjavik Marathon siden Januar, jeg købte mig nye sko til Marathon 14 dage før løbet og var 5 løbeture med de nye sko inden Marathon

Jeg har løbet 3 gange over 30 km (i de gamle sko) uden at mærke noget til krampe, og har løbet med tempo 5:30/km, dette var også hastigheden i Reykjavik Marathon

Jeg har også 5 gange løbet ½ marathon og 2 gange 25 km uden krampe (stadigvæk med de gamle sko) og med samme tempa 5:30/km

 

Så kommer spørgsmålerne:

1. Hvad skyldes krampe, er det salt-mangel, eller ov dårlig kondition, eller nye sko, eller noget helt andet?

2. Hvor lang tid skal der gå før jeg kan løbe mit næste marathon, er det muligt at løbe marathon igen i HC Andersens løb den 18 september?

4. Jeg ønsker at løbe under 4 timer, er det realistiskt?

 

#1

Henrik Andersens billede

Hej

Den mest sandsynlige årsag til dine kramper skyldes træthed og underskud af energi til musklerne. Det kan til dels også skyldes at du ikke har nået at løbe nok km. i dine nye løbesko.

 

Jeg vil anbefale at du køber de sko du skal løbe maraton i, mindst 2 måneder før maraton, så du kan nå at vænne dig til dem, og få et par lange ture i dem.

 

Såfremt du ofte døjer med krampe i forbindelse med de længere ture, vil jeg også anbefale at du tager et magnesium tilskud. Det kan til en vis grad forebygge  nogle kramper i benene.

 

Med hensyn til at løbe HCA maraton under en måned efter Reykjavik maraton, vil jeg ikke anbefale det. Det kan godt være du føler dig frisk, men din krop er stadig ikke fuldt restitueret.

 

Har du lidt tålmodighed og får trænet regelmæssigt, er et maraton under 4 timer absolut inden for rækkevidde.

 

God træning.

 

 

 

 

 

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15350:

David Kuntz Etzerodts billede
Frisk fyr, på 40 +år, som må erkende løb er det der fungere bedst som sportsgren for mig. Elsker...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk