- 01-02-2010
- Bramming IF Motion
- Stort og småt om løb
Hej !
Jeg løber p.t. sammen med en gruppe, som træner til 100 km, jeg løber ca. 12 km. tirsdag, onsdag, fredag og en lang om søndagen - sidst var det 39 km. Den enen gang i ugen, løber jeg interval med fx 9 x 30 sek. med ca. 90% af max.
Jeg har et mål om til Natursti Marathon i maj, at kunne løbe den på 03.09.00 - min pr i Berlin for 3 år siden er 3.13.14.
Mit spørgsmål er derfor;
hvad vil du anbefale m.h.t. træning, skal jeg fortsætte de langsomme lange ture op til max 60 km (øge grundformen), eller/og løbe flere hurtige ture (med interval), eller........ ?
På forhånd tak 
Vh/Poul Bjerrum
#1
Hej Poul
Det er ikke så nemt at svare på. Hvilken én af distancene har 1. prioritet, 100 km eller maraton?
Hvis det er 100 km, skal du næsten udelukkende lave distancetræning, kun nogle enkelte dage vil jeg anbefale 2 x 2 km f.eks. eller 5 x 3 min. Lidt anderledes forrholder det sig med maraton, hvor der jo løbes i et højere gennemsnitstempo. Derfor skal der lægges intervaltræning, tempoløb og fartleg ind i perioden frem mod det aktuelle løb. Her vil jeg typisk anbefale 3 x 2 km, 4-5 x 1000 meter, 45 min. fartleg, 5 km i maratontempo, 10 km med indlagte 3-4 min. løb.
Uden at kende eller selv have løbet Natursti-maratonløbet vil jeg mene, at ruten er langsommere end en asfaltrute. Forhør dig hos arrangørerne eller hos tidligere deltagere.
Pøj-pøj med træningen og de aktuelle løb...
Henrik Lund Jensen