Marathon

Niels Danielsens billede

Hej..

Jeg har nu gennemført 12 stk. halv marathon, og ser frem til at prøve kræfter med den på 42,2 km. til Februar 2011.
Jeg kan fint finde kræfter til 30 - 33 km.
Hvad anbefaler I til de sidste kilometer.
Jeg løber jævnligt, men de lange tur ligge kun i weekenderne.
I løbet af en uge løber Jeg ca. 30 - 50 km. ialt - en del af disse træninger er løbet som intervaltræning.

Håber på et par gode fif.

På forhånd tak - Niels Danielsen

#1

Henrik Andersens billede

Hej Niels

Tak for dit spørgsmål.

Svaret kan jeg godt bruge mange sider på, men den korte version er at en mulighed er at løbe gradvist længere op til 3 uger før maraton. 30 km. er rigelig længde på den længste tur.
2 uger før skære du 25 % af træningsmængden af. det vcil sige er du i den 3. uge før maraton kommet op på 75 km. skærer du ned til ca. 56 km.
Den sidste uge skærer du yderligere 25% af så du kommer ned på en 30-40 km.(ud over maraton).
Det er vigtigt også i de sidste uger op til maraton at bibeholde intensiten, så du også får trænet i højere tempo.

Den sidste uge bør du dog ikke løbe fuld fart men lige under på en interval dag.

Håber det var svar nok.

God træning

Henrik

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15350:

David Kuntz Etzerodts billede
Frisk fyr, på 40 +år, som må erkende løb er det der fungere bedst som sportsgren for mig. Elsker...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk