Hej Ida lad mig blive den første til at sige, at selvfølgelig ser vi fibere i læggen, de er dog mest relateret til eksplosive sportsgrene, kontakt sport osv. Men jo vi ser dem i løb, men oftest har folk symptomer der minder om en fiber, men i virkeligheden ikke er det. Men din skade lyder nu som en fibersprængning, ingen tvivl hvis du har mærket et smæld, og du har gjort det helt rigtige at ise området ned, så blødningen stoppes. Det der sker ved en fiber at af dele af en muskel fiber overrives og der sker skade på de små blodkar i musklen, i svære tilfælde, ses også skader på de store blodkar. Hvis det i dagene efter skaden er opstået bliver gult, grønt sort, alle regnbuens farver, så er det et godt tegn, det betyder at blødninge ligger udenfor selve muskelfibrene, kommer der ingen misfarvning, kan det være et tegn på at blødningen ligger inde i musklen, hvilket kan forlænge skadesforløbet en smule. Det du kan gøre er at sørge for at normalisere vævet rundt omkring blødninge, du kan sikkert mærke sådan en lille bold ligge nede i musklen, du kan give lokal massage, lave let udspænding på både den inderste og yderste læg. Det gælder om at få ensrettet muskelfibrene igen, ovenpå en blødning af din slags, så ligger fibrene hulter til bulter, og er disponible for igen at lide småtraumer, og i værste tilfælde blive et svagt sted i musklen, hvor gentagne skader dukker op. jeg remser lige op 1) lokal massage på blødningsstedet, gerne på tværs af fibrene, dette kan evt gøres af fysioterapeut, som kan bløde op for vævet med ultralyd. 2) lette stræk af musklen, gradvis øg strækket gang for gang excentriske øvelser, hvor du står med det dårlige ben på et trappetrin, helt oppe på tå, og stille og roligt sænker dig helt ned, når du skal op på tå igen, skal dette ske med det gode ben, så det gode presser op, så føres vægten over på tå på det dårlige, og sænk dig stille og roligt ned, denne øvelse bruges også imod achilles problemer. og ellers gradvis forøg din træningsmængde, og hold øje med musklens reaktion når du øger distance og intensitet. spørg endelig hvis du vil vide mere venlig hilsen Jesper