Marathontest 2 med masser af overskud

Lars Friis Farsøes billede

Søndag morgen var København indhyllet i et kedeligt gråt tæppe med sporadiske regndryp. Ikke ligefrem det mest motiverende vejr at skulle løbe Nike Marathontest 2 i, men i løbet af formiddagen stoppede regnen, og solen var næsten ved at bryde igennem skydækket over Østerbro.

Jeg har haft en god periode de seneste 3 uger, hvor min træning virkelig har kørt på skinner. Og det er lykkedes at få det ugentlige kilometertal op på 35-40 uden, at mine sarte knæ har brokket sig det mindste. Det er dog oftest i forbindelse med konkurrencer, at jeg går i stykker, så forud for søndagens løb var jeg blevet enig med mig selv om ikke at satse hele butikken, da opnåelse af sæsonens mål (at gennemføre CPH Marathon) er vigtigere end en pæn tid i et testløb.

Derfor var min plan at følge 5.30-fartholderne (havde ikke prøvet at løbe med fartholdere før, så det ville jeg gerne afprøve) de første 10 kilometer for dernæst at sætte lidt speed på de sidste 5 kilometer. Som sagt som gjort.

De første 10 kilometer gik relativt nemt og ubesværet, og det er faktisk utroligt behageligt at løbe bag nogle dygtige fartholdere. Jeg har endnu ikke fastlagt mit marathon-pace, men det bliver formentlig i omegnen af 5.30-5.45, så det var et passende tempo, at de første 2/3 af løbet blev tilbagelagt i. I hvert fald var det en positiv oplevelse ikke at skulle bekymre sig synderligt meget omkring pace/sluttid pga. fartholdernes tilstedeværelse, og det gav mig en masse overskud til at fokusere på vejrtrækning, løbeteknik mm. undervejs. Pt. er jeg meget tændt på ideen om at løbe mit første marathon i hælene på nogle erfarne fartholdere. Endvidere er de også super gode til at angive forhindringer på ruten, men en af de andre deltagere formåede alligevel at flå et sidespejl af en parkeret bil. Jeg håber, at vedkommende var mand nok til at ligge en seddel med sine oplysninger efter løbet.

Da vi rundede 10-kilometer-mærket rykkede jeg forbi ’mine’ fartholdere, og fandt et passende tempo på ca. 5.05 i snit pr. kilometer. Det holdte jeg indtil den sidste kilometer, der blev løbet med et snit på 4.40. Psykologisk gav det et ret stort boost at kunne justere tempoet i fuld overensstemmelse med den plan, som jeg havde lagt inden løbet. Kroppen brokkede sig heller ikke nævneværdigt over temposkiftet.

I mål tog jeg lige en bid af et æble samt et glas vand inden jeg i roligt tempo med en podcast i ørene løb yderligere 6,5 kilometer rundt i Fælledparken, så dagens samlede distance nåede op på 21,5 kilometer.

Det giver altså 10 kilometer i MP-tempo, 4 kilometers mælkesyretærskeltræning, 1 kilometers VO2max-træning og 6,5 kilometers roligt løb. Med søndagens oplevelser i bagagen ser jeg virkelig frem til marathon om 69 dage!

Om bloggen

Lars Friis Farsøes billede
Kække beretninger fra en ung og relativ ny løber, der kæmper for formfremgang, nye personlige rekorder og et marathon på under 4 timer med et dårligt knæ og en forkærlighed for fest som de værste modstandere.

Andre bloggere

5 blogeksempler

  • BroncoBobs billede
    Her vil jeg fra tid til anden skrive om min udvikling...
  • Thomas Enghave Olsens billede
    Så tog jeg endelig hul på det, jeg i mange år har planlagt, nemlig at løbe mit første marathonløb.
  • Kaj Thomsens billede
    Stort arrangement i Agger, i Nationalpark Thy, 19- 21 august 2011. Foruden tre løb er der havkajaksejlads, kajaksurfing, mountainbike, vindsurf, svømning optimistjolle, beachvolley Se www.aggerathlon...
  • Rasmuss billede
    Hej med jer. Jeg vil super gerne løbe BERLIN Marathon her i 2013, men har ikke et startnummer. Hvis du har et nummer du vil sælge, må du gerne tænke på mig
  • Alex Hansens billede
    Her på min blog vil jeg dele mine oplevelser og forhåbentlig møde en masse dejlige menesker der kan gi et skulderklap eller et spark eller måske bare et godt råd.

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15015:

Michael Jakobsens billede
Loebet jaevnligt de sidste 30 aar elsker det.

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk

Læs mere om Under Amour HOVR Machina