Hvordan bliver man bedre til at løbe 5 km. ?

Mytans billede

Der er mange forslag på nettet til hvordan man bør træne for at forbedre sig på de 5 km. Derfor er folk også tit mere forvirrede end hvad godt er. Da jeg i mine unge dage løb en ganske hurtig tid på de 5 km. skyldtes det ikke avancerede træningsprogrammer, men bare en masse højintense løb grundet fodboldtræning og fodboldkampe.  Ofte er løbeprogrammer for motionister skruet sammen ligesom de professionelles bare med færre træningsdage og kortere distance. Jeg er ikke modstander af disse programmer, men er man ny(ikke nødvendigvis i dårlig form) så kan avancerede programmer ofte være en hæmsko. Man følger måske Jack Daniels´ løbetider, men så opdager man at man har dårlige dage og slet ikke hver eneste gang kan løbe omkring de tider man skal. Hvad gør man så ?

Jeg har selv eksperimenteret lidt med løbeprogrammer og i en længere periode kan man sagtens forbedre sin tid efter devisen: "Løb 5 km. tre gange om ugen så hurtigt som muligt". På et tidspunkt bliver man nødt til at dyrke intervalløb hvis man vil rykke sig til superformen, men inden da kan man nå meget.

#1

Lars Skjoldbys billede

Er fuldstændig enig.

Man skal også være obs på, at interval træning er en "farlig" træningsform. Der er høj risiko for skader, fordi du presser kroppen til max. Men kommer man skadesfri igennem, så virker det.

Om bloggen

Mytans billede
Efter min ringe overbevisning er 5 km distancen en lidt overset distance. De 5 km. opfattes tit som en distance for begyndere, børn eller som et springbræt/træning til længere distancer. På diverse sider om løb blandes 5 km. og marathon rask væk sammen i debatterne, selv om alle der løber 5 km. ved der er en verden til forskel. Det er synd. At løbe 5 km. hurtigt kan være en lige så stor udfordring, som at gennemføre et marathon Alle som primært løber 5. km ved at distancen byder på udfordringer, som en marathonløber ikke møder. Skal man f. eks løbe hurtigt de første to kilometer eller skal man gemme krudtet til de 2 sidste kilometer? Hvordan skal man egentlig træne for at blive bedre på de 5 km. ? Lad os der elsker de 5 km. diskutere dette her på bloggen. Her til sidst lige lidt om mig selv. Jeg er en mand på 39, som træner tre gange om ugen. Jeg håber at komme under 20 minutter på et tidspunkt(som i mine unge dage) Indtil videre er jeg kommet under 22 minutter. Det går heldigvis den rigtige vej næsten uge efter uge.

Andre bloggere

5 blogeksempler

  • Peter Bertrams billede
    På denne blog vil jeg give en status en gang om måneden ca. om min vej mod det endelige mål. At være i stand til at løbe et bjergmarathon (Kaisermarathon) til efteråret 2013. Hvor er jeg henne i min...
  • Lars Friis Farsøes billede
    Kække beretninger fra en ung og relativ ny løber, der kæmper for formfremgang, nye personlige rekorder og et marathon på under 4 timer med et dårligt knæ og en forkærlighed for fest som de værste...
  • Fagerlunds billede
    Min beskrivelse af de motionsløb jeg har deltaget i.
  • JanePetes billede
    Hej Jeg søger startnr. til Helvedet i Nord 10,3 km, da det er et fedt løb. Jane@andersenpetersen.dk KH Jane
  • Newrunners billede
    Jeg er en ny løber med store ambitioner og målsætninger

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14980:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk

Læs mere om Under Amour HOVR Machina