Hej Wilson, Mit råd vil være at fokusere på sig selv frem for de to andre. Prøv at træne på en 400 meter bane med negativt split for hver km. F.eks. 4,30 - 4,20 - 4,10 - 4,00 - 3,50. Det er super hårdt, men knap så belastende for leddene som intervaltræning, og giver rigtig gode resultater. Held og lykke med projektet og husk du konkurrerer kun mod dig selv og din vilje.

Hej Rasmus Jeg er helt enig med May-Britt om at med intervaller, risikere du skader fordi, dine muskler og specielt led kun er vant til at løbe en gang ugentligt. Jeg tror du vil få svært ved at komme der ned. Men det du kan gøre for at prøve, er at du løber tempoløb en gang om ugen og så sætter en tur mere på din uge, som skal være en kort restitutions tur. Tempoløb er ikke lige så hårdt for dine led, som intervaller, men giver rigtig godt alligevel. Tempoløb: 1 km opvarmning lav intensitet - kroppen skal lige i gang Strækøvelser - stop uret og lav strækøvelser, så du får ledene strukket, efter der er kommet ledvæske ud i dem. Løb 1 km med 60% af maks pulsen - så du kan snakke Når de første 2 km er overstået skruer du tempoet op til mellem 80 og 88% af makspulsen - du kan kun snakke i en stavelsesord, men gør det nødigt. Du løber sådan i de næste 3 km. Så sætter du tempoet ned igen og løber af i to km. De 3 kilometer tempoløb, kan du øge efter 3 uger til 4 km og igen fra 4 til 5 km de sidste to uger op til din konkurrence. Tror det er det bedste du kan gøre intensitetsmæssigt, uden at risikoen for skader er rigtig høj. Husk at lyt til din krop og dine muskler! God vind! Jonas