Restitution

lillelones billede

Hejsa,

Jeg løb mit første marathon for 4 uger siden.

Egentlig havde jeg regnet med at det ville tage 3-4 uger at restituere, men jeg føler mig stadig træt og bombet tilbage formmæssigt :syg2:. Selvfølgelig kommer det ikke som den store overraskelse belastningen taget i betragtning, men det er da rigtig irriterende. Og så er det jeg tænker; hvor lang er den "normale" restitutionsperiode efter et marathon?

lillelone

#1

Bedouinas billede
Hej Lillelone. Jeg kan godt forstå, hvis du går og føler dig lidt frustreret over, at du stadig er træt og endnu ikke tilbage i den gamle form. Jeg kan desværre ikke fortælle dig, præcis hvor lang tid der vil gå - der er ellers en eller anden tommelfingerregel, der siger "én dag for hver løbet kilometer" når man løber langt vel og mærke. Jeg tror nu ikke, at det er helt korrekt, hvad jeg siger, så jeg håber, at der er nogen, der husker bedre end mig :rolleyes: Og husk lige på, at du løb et flot marathon - jeg mener, du løb hele vejen, hvad de færreste klarer at gøre til deres første marathon. Og pæn fart havde du også :;-) Mærkeligt nok kan jeg ikke huske, hvor længe jeg var om at restituere efter det første marathon. Til gengæld kan jeg tydeligt huske, at det tog mig en måned efter mit første halvmarathon!!! Så bare rolig - din gamle form skal nok komme tilbage :-)) - hvis den ikke allerede er kommet, for nogle gange lægger man slet ikke mærke til, at den er vendt tilbage :) Hvordan ser din ugentlige træning ud nu? mange hilsner Bedouina

#2

lillelones billede
Tak for de opmuntrende ord :-)). Min gamle form er desværre endnu ikke kommet tilbage :----( . Pulsen svinger konstant på grænsen mellem 85% - 90%, og det på trods af at jeg faktisk løber lidt langsommere end vanligt. Min ugentlige træning har været ret ustabil efter MT, og ikke over 22 km - jeg har ikke orket mere. Jeg har spinnet en enkelt gang og svømmet lidt 1 gang/uge, så det har jo egentlig været stille og rolig. Håber bare på at jeg kan nå at komme i en fornuftig form inden Lillebælt ½MT. lillelone

#3

Bedouinas billede
Selvfølgelig kommer du da i form til Lillebælt, der er jo en hel måned til!!! Jeg synes da det lyder fint, at du løber 22 km på en uge - er det fordelt på 2 eller 3 gange? Ikke fordi det betyder noget - det vigtigeste er, at du løber og dermed holder formen vedlige. Vi ses i Middelfart. :-)) Bedouina

#4

lillelones billede
De 22 km var fordelt på 2 gange. Normalt løber jeg 3 gange/uge men der var ikke overskud til mere end de 2. I næste uge håber jeg at kunne starte op med tempoløb eller intervaltræning, så formen forhåbentlig kan rykke lidt og jeg kan slå min tid fra sidste år. Ses i Middelfart :-)). hilsen lillelone

#5

Frederiks billede
Jeg løb mit første marathon i Berlin, og restituerede så i 8 dage, hvorefter jeg løb 8,5 km. Jeg kunne mærke lidt krampelignende sammentrækninger i for og baglår, men jeg løb også i et pænt højt tempo. I princippet gik det fint, og så nappede jeg 6,5 km to dage senere. Ca. 12 dage efter løbet, deltog jeg i et 10 km løb hvor jeg satte personlig rekord, så jeg gætter på min restitution har været fin :-)

#6

HenrikLs billede
JEg kom hjem fra Berlin Maraton Mandag .... tirsdag deltohg jeg i håndbold træning onsdag spillede jeg fodbold kamp og torsdag nappede jeg lige en landspokal kamp i håndbold .....så restution er vel individuel LL Og det skal siges det var mit første maraton tiden var måske ikke så god men det blev genneført 5t11min :;-)

#7

Frederiks billede
Jeg tror altså også det har noget med ens løb at gøre. Det var mit første og jeg løb i 3.48, og jeg må sige at mandag og specielt tirsdag var hårde at komme igennem. Derfra blev det bedre ::-)

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14062:

Dorthe Thomsens billede

Dorthe Thomsen

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør