Hej nesti Velkommen som løber :;-) Evnen til at svede og dermed komme af med varmen stiger med konditionen. Om et par måneder vil du opleve at sveden driver af dig ;;-) Men sig mig... Når du skriver at du er gået i gang med at løbe hen over sommeren, betyder det så, at du har været højst et par måneder og allerede løber tre kvarter??

Hej igen Først og fremmest skal du bevare den entuciasme, du har fået. Den skal få dig ud at løbe... Mine råd går derfor på at undgå de risici, som mange nye løbere knækker på. For det første skal du sørge for at have gode løbesko. Dvs. sko som er tilpasset dig ved en løbestilsanalyse hos en god sportsbutik. Det er en service, som mange har. Den foregår ved at du løber på et løbebånd mens du bliver filmet. På den måde kan man i langsom gengivelse se, om du pronere og derved kompensere for det i skoen (det gør de fleste). Det er vigtigt, når du allerede løber så langt. For det andet skal du være opmærksom på, at konditionen stiger hurtigt. Sener og muskler er derimod mindst ½ år om at tilpasse sig løb, så du skal ikke gå for hurtigt frem. En tommelfingerregel siger at du højst må øge din distance eller intensitet med 10% om ugen. Vær også opmærksom på at holde hviledage. Det er i pauserne at kroppen kompensere for den nye belastning ved at opbygge muskler og styrke sener. Løb f.eks. kun 3 gange om ugen de første måneder. LL Nye løbere oplever typisk skinnebensbetændelse hvis man går for hurtigt frem. Det mærkes som ømhed og smerte på skinnebenet. Håber du kan bruge rådene. Ellers spørger du bare igen. Hilsen Allan P.S. læs evt. Jokerens dagbog under forumet Arkiv. Han har været det hele igennem.