- 02-04-2014
- Jæger
Hej jeg har løbet siden Januar og nu har jeg ramt muren.
Jeg kan ikke komme over 5km, det har jeg løbet den sidste måneds tid .
Jeg er lettere overvægtig og har tabt mig 9,3kg indtil videre uden kur kun løb :).
Jeg har prøvet alt, løber interval 1 gang i ugen, løbet med en ven , løbet på løbebånd for at variere,
men kan bare ikke komme videre.
Håbede det ville hjælpe da jeg købte nye sko for 14 dage siden da jeg begyndte at få ondt i knæet,
det hjalp på knæet men ikke distancen :( Håbede det kunne give lidt motivation :
Jeg har forsøgt at sætte tempoet lidt ned men det føles helt forkert :S
Jeg løber 5km på 30min. 28:55 bedste tid :P
Overvejer at melde mg til nogle løb og se om det kan motivere.
Er bange for at miste modet og gi op.
Håber i kan hjælpe hilsen Jæger.
#1
Jeg kender det for godt. Jeg har løbet on/off i 3 år. I starten løb jeg 1 km og lagde mere og mere på for hver uge. Pludselig efter 3 mdr til et ½ år mistede jeg motivationen. Stoppede helt og efter ½ år gik jeg igang igen og sådan forsatte det flere gange.
Indtil jeg i januar 2013 sagde nu går jeg igang og nu skal det være alvor. Satte mig et mål der hed 5km efter 4 mdr og meldte mig til tv2 øst løbet og det klarede jeg. Mistede igen motivationen ikke fordi jeg ikke ville løbe men fandt ud af det var for nemt at løbe 5 km. Så satte mig et nyt mål 10 km efter yderligere 4 mdr. Har gennemført flere 10 km konkurenceløb det giver en ekstra motivation for mig at have mål og stille og i konkurence.
Nu er det blevet fast rutine er ude 3x om ugen hele året rundt og næste mål er en halvmarathon den træner jeg til nu.
Jeg gjorde det da jeg skulle ud over 5 km at jeg løb de 5 km og lagde fx en ½ til en hel km på om ugen. Hvis jeg fx kom ud på 7,5 km løb jeg de 5 og løb/gik de 2,5 km i det tempo jeg kunne. På den måde kom jeg i bedre form og pludselig kunne jeg løbe hele vejen.
1x intervaltræningen om ugen skulle være fint jeg træner ikke mere det er hårdt for kroppen.
#2
#3
Hvis du kun har løbet 3-4 måneder, og allerede kan løbe 5 km. på under 29 minutter, og næsten har tabt 10 kg., så har du bevist at du har viljen. Manglende motivation er vist noget de fleste løbere kender til, og hvad der motiverer den enkelte, er vist meget individuelt. Det er vigtigt at have et mål med træningen. Du nævner selv, at du overvejer at melde dig til nogle løb, og det er ihvertfald en af de ting, der motiverer mig mest. Jeg vil foreslå at du udvælger to løb med passende stykke tid imellem. Når du har løbet det første løb, finder du et nyt løb osv. På den måde har du hele tiden to mål, og du risikerer ikke at gå i stå, fordi du ikke har et nyt mål.
Du træner allerede intervaller en gang om ugen, og det synes jeg, du skal blive ved med. Resultaterne skal nok komme. Prøv evt. 10-20-30 træning som beviseligt virker i løbet af kort tid.
Du kan evt. også melde dig ind i en løbeklub, hvor du kan træne med andre på dit eget niveau, og samtidig få den rette instruktion.
Håber du kan bruge mine input
Venlig hilsen og god Påske
Stig
#4
#5
Og Hej igen kom til at skrive som anonym igår kan jeg se :P Har lige haft det mest fantastiske løb her til morgen kom sq på 12km på 1t10m hvad sker der for det :D:D:D:D:D Fuck hvor er jeg GO :D