Mental træning

FrankBThs billede

Er der nogen af jer der har trænet den mentale side af løbet og kan anbefale nogen gode værktøjer hertil ?

Måske var det en god ide at jeg bruge en smule energi på det op til min 100 km debut.

Frank B. Th.

#1

lillelones billede
Hej Frank, Ja, jeg har da hørt lidt om, at når benene ikke længere kan, så er det psyken som skal tage over, og få én i mål. Ellers er det ikke noget som jeg selv har brugt, da jeg af natur er mentalt stærk, og nægter at give op. mvh lillelone

#2

Sørens billede
Du har sikkert læst, hvad der er af bøger, men hvis ikke, så kune det være et sted at begynde. I boglisten her på sitet findes nogle. Har ikke selv erfaring med den mentale side af løb.

#3

FrankBThs billede
Hej Søren Jeg har læst mange bøger om løb, men jeg har ikke været igang med emnet mental træning. Jeg ved godt at der findes en del bøger, men jeg kunne godt tænke mig at vide hvilke der er værd at købe. Der finder også CD'er man kan lytte til. Har på et tidspunkt fået anbefalet en, men på det tidspunkt var det uinteressant ... så jeg har selvfølgelig glemt titlen. Til lillelone : Jeg er også stærk mentalt, men det kan jo tænkes at jeg når derud hvor jeg ikke har været før når jeg forsøger mig med de 100 km. Frank B. Th.

#4

Bedouinas billede
Hej Frank. Du er da allerede godt på vej, da du er så stærkt målrettet på at gennemføre dine 100-km.:;-) På et tidspunkt læste jeg en bog om mental træning, men kan selvfølgelig ikke huske titlen :confused: - problemet er, at det snart er jul og samtidig har I her i forum fået mig til at tænke så meget på løb, så jeg er snart helt rundt på gulvet :--- Bedouina

#5

lillelones billede
Hej Frank, Jeg tror også at der sker noget med psyken, når man kommer helt ud på de ekstreme strækninger, ligegyldig hvor mentalt stærk man er. Man skal da godt nok være en hård hund, hvis ikke psyken bliver påvirket. hilsen lillelone

#6

Bedouinas billede
:-P Det krævede godt nok lidt research, inden jeg fandt den, men her er den: Mental løbetræning af Terje Nordberg, og så fandt jeg også lige den her: Det nye bedst, når det gælder af Willi Railo. Det er kun den første, jeg har læst, og jeg husker den som ganske udmærket. Jeg tror, jeg vil læse den igen. Jeg husker, at jeg lånte den på biblioteket. Bedouina

#7

Bedouinas billede
Det gælder vel også lidt om at videreudvikle de værktøjer, vi bruger, når vi løber marathon. Da har du vel også nogle redskaber, du bruger? Jeg har en lille liste over gode emner at tænke på, når jeg løber langt. Gode og positive ting selvfølgelig. Det kan f.eks. være en ferie jeg har været på eller jeg skal på. En god familiefest. Kan man få et emne til at strække sig over et par kilometer eller fem, er det fint. Men det skal selvfølgelig være en lang emneliste til 100 km.:D Bedouina

#8

FrankBThs billede
Hvem er Terje Nordberg ? Synes jeg kan mindes at have hørt det navn før. Tak for titlen på bogen :;-) Den må jeg se at få købt. Frank B. Th.

#9

Bedouinas billede
Og så en meget vigtig ting. Slet ordet "IKKE" fra dit ordforråd!!! Det må simpelthen ophøre med at eksistere - det kan påvirke dig nega´tivt at bruge det. Måske lyder det umiddelbart lidt tosset, men jeg tror faktisk, der er noget om snakken. :;-) Bedouina

#10

FrankBThs billede
[QUOTE=Bedouina;464]Det gælder vel også lidt om at videreudvikle de værktøjer, vi bruger, når vi løber marathon. Da har du vel også nogle redskaber, du bruger? [/QUOTE] Jeg har indtil videre ikke brugt nogen som helst værktøjer. Ved et marathon er det da bare at starte ved målstregen og så blive ved med hhv. at løbe og gå indtil man når målstregen. Frank B. Th.

#11

Bedouinas billede
OK Frank. Men så er det vel også bare det samme du skal gøre til et 100-km løb: starte ved målstregen og blive ved med at løbe og gå til du kommer til målstregen:D Bedouina

#12

FrankBThs billede
[QUOTE=Bedouina;466]Og så en meget vigtig ting. Slet ordet "IKKE" fra dit ordforråd!!! Det må simpelthen ophøre med at eksistere - det kan påvirke dig nega´tivt at bruge det. Måske lyder det umiddelbart lidt tosset, men jeg tror faktisk, der er noget om snakken. :;-) [/QUOTE] Jeg ved ikke hvor jeg hørte det første gang, men det lyder meget fornuftig. Det er alligevel et ord vores hjerne ikke forstår. Hvis man f.eks. står på ski og koncentrerer sig om at man IKKE skal køre ind i det træ der står på pisten helt for sig selv ... så er det så sikker som Amen i kirken at man rammer træet. Det samme gælder når man løber og blive ved med at sige til sig selv at man ikke man gå. Det eneste hjernen opfanger er at man skal gå ... og stopper man med at løbe. Frank B. Th.

#13

Bedouinas billede
Tja, han må absolut være nordmand med det navn - jeg synes dog, jeg erindrer, at han er bosat på Bornholm! :confused: Han har skrevet flere bøger om løb. Bl.a. også en, hvor man følger årets gang i løb - det er nu mere underholdning uden noget specielt brugbart. Igen er det bøger, som jeg har lånt på biblioteket - ellers kan man jo hurtig købe sig fattig. Ofte er det jo også sådan med løbebøger, at meget går igen i de forskellige bøger, så der kun er lidt nyt man kan bruge. Bedouina

#14

Bedouinas billede
Jeg mener også at have læst noget om, at man kan bruge en form for selvhypnose, en slags indkodning. "jeg er god, jeg har gode ben, jeg løber godt" osv. i den stil. Så skal man stille sig foran spejlet og sige det gentagne gange til sig selv. Og på et tidspunkt tror man vel på det. Fidusen er nok at finde det rigtige at sige og så få det kodet ind.:;-) Bedouina

#15

FrankBThs billede
Behøver man at hypnotisere sig selv for at vide at man er god :D Selvfølgelig gennemfører jeg ! Frank B. Th.

#16

FrankBThs billede
Jeg var lige et smut på saxo for et så på lidt nyt til bogreolen. Her faldt jeg over en gratis E-bog med titlen : Træning - Nå dine mål. Når den nu er gratis kan det jo ikke gå helt galt. Frank B. Th.

#17

lillelones billede
Har du et link dertil? hilsen lillelone

#18

Bedouinas billede
Hej Lillelone. Lige ud ad landevejen [url]www.saxo.dk[/url] :) Jeg mener også, at jeg engang har downloadet en træningsbog - kan bare ikke huske, om det var fra Saxo. Måske skulle jeg også se at få ryddet op /-/ og se om jeg har den endnu. Bedouina

#19

FrankBThs billede
Saxo sender et link til onlibri hvor de har et hav af gratis e-bøger. Linket til omtalte bog : [URL="http://onlibri.dk/affiliate.axd?t=3u8r6qy4ll7ur"]onlibri.dk[/URL] Frank B. Th.

#20

Bedouinas billede
Har lige checket, og det var den e-bog, jeg havde, men det lyder også sandsynligt, da jeg kommer på saxo iblandt. Jeg tror, at jeg vil prøve at finde ud af, hvad der er af læsestof fra Chris MacDonald, for er der nogen, der kan coaching, er det ham. En mand, jeg har stor respekt for! Kender du noget lekture af ham? Bedouina

#21

FrankBThs billede
Jeg var til et foredrag med ham, men jeg må ærligt indrømme at mit indtryk af ham var at han var en opblæst selvhøjtidig nar, men det kan da være at jeg tager fejl. Frank B. Th.

#22

Bedouinas billede
Ja, jeg synes, at det er ham, der har opfundet "de vises sten" . Bl.a. i den gratis e-bog om træning, synes jeg, han har mange guldkorn.:fedt: Jeg mener også, at det er i Politiken, at han giver gode råd (er nu ikke helt sikker) og de er gode. Og når manden kan blive nummer to i CrossAmerika, må han vel have lidt begreber om målrettet træning. :;-) Bedouina

#23

FrankBThs billede
Der er ingen tvivl om at han ved noget om det han snakker om, men jeg bryder mig bare ikke om hans personlighed. Han var lidt for arrogant. Den gratis e-bog jeg henviste til er nu ikke skreven af ham, men hvis du ved hvor man kan finde en e-bog med ham så kigger jeg da gerne lidt i den. Mener også det er politiken. Nu læser jeg ikke den københavner avis ... så jeg kan ikke udtale mig om hans råd. Frank B. Th.

#24

Bedouinas billede
Nej, jeg ved godt, at den ikke er skrevet af ham, men der er artikler af ham i den. Bedouina

#25

FrankBThs billede
Ok. Jeg har ikke nået at læse den endnu. Har bare lige haft tid til at bladre lidt i den. Frank B. Th.

#26

FrankBThs billede
Nu har jeg så læst den gratis e-bog, men den indeholder desværre ikke rigtig noget omkring den mentale del af træning. Frank B. Th.

#27

Bedouinas billede
Nej, jeg har også kigget i den, og der var ikke noget brugbart. Carsten Sommerskov Pedersen har skrevet en mængde om mental træning og bl.a. også udgivet på bånd og CD. "Jeg kan, jeg tør, jeg vil". (er det ikke bare en god titel :;-)) Jeg ved ikke, om du er vant til at bruge biblioteket, ellers kan du gå ind på [url]www.bibliotek.dk[/url] og søge på emner og titler. Bedouina

#28

BrianNNs billede
Har I overvejet meditation, der jo også er en meget effektiv form for mental træning? - samtidig med at det jo også er et godt middel imod stress... Jeg dyrker selv meditation, det har jeg efterhånden gjort i ca. 3 år. Det er dog ikke noget jeg startede på pga. min løbetræning, det skyldes især min baggrund indenfor kampkunst (har dyrket tai chi chuan i årevis). Der findes naturligvis mange forskellige meditationsteknikker. Men den teknik, jeg har fået anbefalet til kampkunst udøvere, er så vidt jeg kan vurdere også velegnet til andre sportsfolk, inklusiv løbere. Det er den såkaldte mindfulness meditation (anapanasati), der er rigtig god til at forbedre og udvide opmærksomheden samt til at skabe et klart fokus og være fuldstændig til stede - det er især det udbytte man kan have gavn af indenfor kampkunst, og det kan man naturligvis også have gavn af som løber. Meditation er jo også meget udbredt blandt eliteudøvere, så det kan vist ikke være helt galt?

#29

Bedouinas billede
Hej BrianNN Det lyder da absolut som noget, der var værd at overveje. :rolleyes: Har du gået på kursus for at lære det, eller kan man læse sig til det? Bedouina

#30

BrianNNs billede
Begge metoder vil fungere i praksis. Hvad du foretrækker, og hvad der fungerer bedst for dig, er vist mest et spørgsmål om temperament, og hvordan du bedst lærer nye færdigheder; nogle er gode til at lære sig selv nye færdigheder ved at læse om dem, andre er mere visuelle og skal helst have det vist (f.eks. vha. en video) - og så er der naturligvis dem, der foretrækker en mere formel undervisningsform med en lærer. Hvis du i første omgang er interesseret i en hurtig og lettilgængelig (og gratis!) indføring i emnet, kan jeg anbefale hjemmesiden The World Wide Online Meditation Center (amerikansk): [url]http://www.meditationcenter.com/index.html[/url] Den er nok lidt overfladisk visse steder, men forfatteren (der selv er meditationslærer) har nogle ganske gode pointer vedr. meditation, og siden er overskuelig i sin opbygning. Jeg kan anbefale dig at starte med de mere basale og generelle emner, der er samlet under ”Meditation Basics”, da de giver dig den basale viden og forståelse, der gælder for alle teknikkerne, hvorefter jeg naturligvis vil råde dig til at gå direkte til mindfulness meditation (det kalder vi for øvrigt også denne teknik i Danmark) og i starten fokusere udelukkende på denne teknik, da den er simpel og det muligvis er den der vil give dig det største udbytte med hensyn til din løbetræning. Når du mestrer denne teknik, kan du altid vælge også at udforske nogle af de mere avancerede teknikker. Vil du på et senere tidspunkt uddybe din viden og dine færdigheder yderligere, kan du jo altid vælge at supplere med andre kilder og evt. et kursus hos en meditationslærer, alt efter hvad der passer dig bedst. Men husk det tager tid at nå det punkt, hvor du kan siges virkelig at mestre meditationsteknikkerne. Det kræver tålmodighed og disciplin at nå så vidt – men sådan er det jo med så mange færdigheder… :) God fornøjelse

#31

Bedouinas billede
Som du siger kræver det både tålmodighed og diciplin - og det har vi løbere naturligvis. Jeg er bestemt ikke afvisende overfor, at det kan hjælpe, men jeg er bare ikke så god til at lære noget, der ikke er målbart. Det er jo ikke som med løb, hvor man kan sige "nu kan jeg løbe 10 km" for hvornår ved man egentlig lige om det hjælper. Men jeg vil sætte mig lidt mere ind i det. Bedouina

#32

BrianNNs billede
Som du selv er inde på, er det ikke let at vide hvornår man gør det korrekt, da det ikke er objektivt målbart på samme måde som eksempelvis din tid på en 10 km. Men med den rette mængde dedikation og tid, kommer du nok ikke til at fortryde at du gav det en chance. Med fare for at forvirre begreberne unødigt, bør jeg vel gøre opmærksom på, den teknik der normalt refereres til, når betegnelsen mindfulness meditation benyttes, rent faktisk ikke er den eneste form for mindfulness meditation – der findes andre teknikker, med et andet hovedfokus end vejrtrækningen, men da dette er den mest almindelige teknik, er det oftest denne betegnelsen benyttes om. Mindfulness betyder jo egentlig bare opmærksomhed og oversættes typisk til ”det årvågne, opmærksomme nærvær i nuet” (da opmærksomhed er en utilstrækkelig oversættelse, og vi ikke har et tilsvarende ord på dansk, benytter vi den engelske betegnelse); begrebet dækker over en fremgangsmåde, hvor en person bevidst er opmærksom på sine tanker og handlinger i nuet, på en fordomsfri måde. Den korrekte betegnelse er egentlig (som tidligere nævnt) [I]Anapanasati[/I] (pali), et begreb der er sammensat af to ord: [I]sati[/I], der kan oversættes til "mindfulness"; og [I]anapana[/I], der refererer til indånding og udånding (dvs. vejrtrækningen). Forenklet kan begrebet dermed oversættes til "mindfulness of breathing" på engelsk, på dansk bliver det noget i stil med "opmærksomhed på vejrtrækningen". Selv dyrker jeg mest dantian meditation (kinesisk). Men denne teknik kommer jeg ikke nærmere ind på, da den ikke er beskrevet på hjemmesiden, og jeg ikke rigtig kan finde andre hjemmesider, der beskriver den tilfredsstillende. Det er desuden under alle omstændigheder én af de mere avancerede teknikker, der ikke egner sig til begyndere – hvor en simpel teknik som anapanasati er langt mere velegnet. God fornøjelse med det, hvis du beslutter dig for at kaste dig over projektet.

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14393:

Benjamin Shultzs billede
BilligEjendomsmaegler er siden hvor du finder alle ejendomsmæglere samlet et sted. Find viden om...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

HAJ Marathon

Bliv medlem af løberne.dk