Marathonprogarm 3

Hej 

Jeg hr løbet i et lille årstid, og løber nu af og til en 20 km tur. Jeg overvejer at kaste mig ud i træning til Marathon, og er falddet over træningsprogram 3 til dette her på siden. En af træningsturne hedder. 5X2 km interval. Kan nogen forklare mig, hvordan det skal forstås? Er det 2 km fem gange eller hvordan. Og i givet flad, hvor lang tid skal man holde pause mellem intervallerne ?

På forhånd tak.

Vh Henrik