Marathon træning til Alperne.

René Kjær Nielsens billede

Jeg skal om 11 mdr. løbe med i Mont Blanc Marathon.
Der er jo heldigvis lang tid til men jeg ønsker ikke kun at gennemføre men at gøre det så godt som muligt.
Min træning hidtil har været tilpasset Berlin Marathon der skal løbes til september, men min erfaring til de hårde bjergløb er lig 0...

Er der nogen som kender nogen effektive træningsformer?

Mvh
Rni

#1

docos billede
Det skal lige siges, at jeg ikke har prøvet bjergløb før, så hvad jeg skriver her er bare mine umiddelbare tanker om det. For det første så involverer den bedste træningsform at løbe på samme måde som under bjergløbet - dvs. at løbe i bjergterræn, men det bliver svært i DK. Tilbage er der så at forsøge at simulere bjergløb på bedst mulig vis: 1. Stigningen Sidste billede på denne side viser højdeprofilen for løbet. Man starter på ca. 1km over havoverfladen og slutter på ca. 2km. [url]http://mountainnomad.co.uk/blog/2007/07/02/mont-blanc-marathon-2007/[/url] Jeg vil nok koncentrere mig om løbspecifik træning i de sidste måneder op til løbet. I tiden op til den specifikke træning vil jeg nok træne, så jeg forbedrer min marathontid. Man kan simulere en stigning på løbebånd, da det nok bliver meget svært at finde steder i DK, hvor terrænet stiger på samme måde som i Alperne. Ellers så vil jeg personligt træne på samme måde som til fladt terræn bare på stigende terræn - lang tur, intervalløb etc. Trappeløb vil måske også hjælpe til at styrke benene. 2. Ilten På 1km højde er der 89% af den ilt, som findes ved havoverfladen i luften. På 2km er det 80%. ([url]http://www.altitude.org/air_pressure.php[/url]). Så du burde nok forvente at kunne yde ca. 95% af det, du kan yde ved havoverfladen ([url]http://www.altitude.org/football.php[/url]). Jeg kender ikke nogen måder, hvorpå man kan simulere højdetræning, så derfor bliver du nødt til at få en høj aerob kapacitet. 3. Løb ned ad Det vil man nok også få brug for at træne. Held og lykke med det

#2

René Kjær Nielsens billede
Kære Doco! Tusind tak for dit svar. Måske du ikke har prøvet krafter med en bjergetape, men jeg synes jeg kan bruge svaret og jeg synes det lyder ganske fornuftigt. Mvh Rni

#3

roerets billede
For det første vær i god marathon form. Så skal du have nogle ekstra elementer på. 1. Ekstra lange ture. 2. Op træning 3. Nedløbstræning 4. Ernæring For det første: Du skal være vant til at løbe i meget længere tid end til en normal marathon. Det du skal ud på er IKKE marathon, men ultra!!! Det er en "marathon" men tro mig det er ikke et løb hvor kampen er "3 timer" (eller hvor din magiske grænse er!). Du skal have TOF ture (Time On Feet) hvor det eneste der tæller er hvor lang tid du er ude; glem alt om distance!! Træn dig gerne op til at få løbeture på op til 4½ time. Og inden du får morgenkrydderen galt i halsen og himler op så ved jeg godt det er lang tid!! Det er ikke noget du springer ind og gør i løbet af 2 måneder!! Du tager en TOF tur ca hver 3. uge og øger 15-20 min pr. gang (og så kan de selv regne baglæns om hvornår du skal gå i gang med det; husk lige at du garanteret får misset nogle stykker så læg gerne godt med ekstra uger ind!). Det er ikke umuligt men fandens langt/lang tid!! Personligt fik jeg 50km ture i træningen op til PikesPeakMarathon.............. :syg: For det andet: Som dansker kan du KUN træne kontinuerligt UP træning på bånd, hvad enten du kan lide det eller ej!! Du hopper på båndet og finder det højeste grad du kan løbe rimeligt og så hygger du dig en time eller mere af gangen med den hyggelige fornøjelse!! Her fortrækker jeg hospitalers træningscenter grundet den rigelige tilstædeværelse af kønne sygeplejesker, da det ellers, for mig, er totalt dræbende at være på bånd. Træn hvad du kommer til at opleve på dit løb; PikesPeakMarathon er over 3 timer kontinuerligt op fra begyndelsen; så det var hvad jeg trænede!! 3 timer op! Sierre-Zinal (et andet vidunderligt bjergløb) starter med 45 min lodret op (så her er trappemaskine i 45 min brugbar) etc! Bliver det for dræbende kan du godt veksle med at sætte stigningen lidt ned hver 15-20 min for at få lidt afveksling (for selvfølgelig at sætte den op igen; ik'?!!) For det tredie: Det må du stort set ikke træne. Specialisterne siger max 4*10 min i de sidste mdr. op til løbet. Dog skal det siges at det nok bliver svært at finde så lange nedløb i Danmark. Det du kan gøre er at blive sikker på fødderne! Tag de knudrede skovstier (her er min favorit mountainbikestierne; de ved noget om at lave sjove stier de der cyklister!!). Bliv sikker når der vælter med sten, rødder og løs sand, husk i bjergene er det altså ikke parkstier du kommer ud på. En detalje skal du altså have styr på og det er din fartregulering nedad. Normalt vil du holde igen ved at spænde imod med forlårene. Prøv du at gøre det i ½ timer i træk og du vil opleve et helvede! Du vi få ondt i dine forlår i en grad du aldrig havde drømt om! Måden du sænker farten ved nedløb er ved at sænke skridtlængden (og øge frekvensen). Her må du vende dig til at bevæge benene hurtigere end du er vant til! Øv det ved alle givne lejligheder; du vil ikke have let ved det!! For det fjerde: Du kan ikke vinde tid ved at have styr på væske, sukker etc til løbet........ Med du kan sørme tabe timer ved IKKE at have styr på det (og få en meget grim oplevelse ved at være stærkt dehydreret eller totalt sukkerkold!). Få læst et par bøger om emnet. Denne her kan ihvertfald anbefales... [url]http://www.amazon.com/Endurance-Sports-Nutrition-2nd-ebook/dp/B002FU5B4I/ref=sr_1_2?ie=UTF8&m=A8WELHUS1CTB6&s=digital-text&qid=1279444222&sr=8-2-spell[/url] Rigtig god fornøjelse!! martin rørdam 47 dage tilbage.............. [url]http://www.transalpine-run.com/alps_cross_start.htm[/url] LL

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14335:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk