marathon 2010

18-07-2009
Iroc

Hej
Jeg kunne godt tænke mig at løbe med til KBH marathon til næste år.

Mit spørgsmål er så, hvordan jeg træner bedst når der så lang tid til.
Jeg løber 3-4 gange om ugen, og er begyndt at køre på MTB i skoven som skal bruges som intervaltræning. Jeg satser på et køre 1-2 gange om ugen.
Jeg har løbet ½ marathon et par gange og tiden er ca 1.48.
Min sidste 11 km var på 50,02 som giver 4,32 pr km.
Jeg løber på nuværende tidspunkt 6. 11. og 15 km og sådan køre det i ring.
Det var lidt info som det er nu. men jeg er villig til at ændre det der skal til for at blive stærk nok til den stor tur.::

Venlig hilsen Iroc

#1

19. juli 2009 - 10:02
FrankBTh

Hej Iroc Du skriver at du vil bruge MTB kørsel som intervaltræning. Jeg tror det er et godt supplement til din løbetræning og det er en god kredsløbstræning, men hovedformålet med intervaltræning er at blive hurtigere til at løbe ... og det tror jeg ikke du kan opnå med crosstræning. Med hensyn til din planlagte marathon gør det dog nok ikke den store forskel da hastighedstræningen alligevel kun udgår en lille del af træningen. Det er udholdenhedstræningen der er alfa og omega. Frank B. Th.

log ind eller opret konto for at skrive kommentarer

#2

2. august 2009 - 18:42
hjulben

Du skal dele din træning ind i 1 gange interval, det skal løbes. 1 dag med en lang tur på 2 timer til 2 timer og 15 min. Længere behøves ikke, men en længere tur kan gøre dig stærkere og træne din psyke, desværer går det også ud over din restitiusion. 1 dag med en tempo tur. Så kan du fylde op med mtc, og langsomt løb