Den eneste måde at blive hurtigere er ved at løbe hurtigere. Hvis vi altid løber med den samme hastighed så har musklerne jo ingen grund til at vokse sig større. Ved at løbe med en større hastighed end vi plejer får musklerne et signal om at blive stærkere. Den mest målrettede metode er, som Søren er inde på, intervaltræning, men man kan også opnå forbedringer ved at løbe tempoløb, dvs. løb en del af din træningstur hurtigere end du plejer. Det er en god ide at løbe stærkt midt i din løbetur. Løb 1 til 2 km opvarming og jog af til sidst. Det er ikke nogen god ide at spurte til sidst. Her er risikoen for skader for stor. En anden måde at løbe tempoløb er jævnligt at stille op til motionsløb. Her giver man den jo som regel lige lidt ekstra. En anden måde at få list hastighed i benene er ved at træne bakketræning. Find en bakke på 150 til 200 meter. Giv den gas på vej op ad bakken og løb stille og rolig ned igen. Start med få gentagelser og øg antallet fra gang til gang. Det giver styrke i benene, som også kommer dig til gode når du løber en flad rute. Husk at starte stille og rolig op med den intensive træning. Ikke noget med at løbe tempoløb 3 gange om ugen. Start med en enkelt gang om ugen og øg evt. til 2 gange om ugen på sigt. Frank B. Th.