Hej Lykkefisker. Inden jeg løb mit første marathon, havde jeg som led i træningen tilmeldt mig "Esrum Sø Rundt", som er et utrolig smukt løb på 26,7 km. Altså en passende lang tur at slutte træningen af med. Jeg huskre meget tydeligt, at jeg havde præcist alle dine symptomer/dårligdomme bagefter. :syg: Dengang fik jeg at vide, at det var meget vigtigt med energiindtag, når man kom ud over 1½ time og starter på fedtforbrænding. Siden har jeg altid været meget påpasselig med at spise og drikke godt under de lange løb. Idag kan jeg dog udmærket vente til jeg er ude over 2 timer, hvad jeg ikke kunne dengang. Prøv dig frem med hvad du kan lide at spise. F.eks. gel eller chokolade. Det fylder ikke så meget i lommen. Og hav evt. også energidrik med. Den dag jeg skal løbe langt (+20 eller marathon) spiser jeg franskbrødsmadder godt med honning eller nutella på. Det virker fint for mig. :;-) men igen. Du er nødt til at prøve dig frem. venlig hilsen Bedouina

Jeg vil ikke undervurdere kostens betydning. Jeg kan anbefale Martin Kreutzers hjemmeside [url]www.discretio.dk[/url] hvor du finder en masse fakta. Jeg har selv efter et foredrag af Martin Kreutzer i min lokale løbeklub (om "kost og træning") fulgt hans vejledninger op til mit debutmarathon. Jeg havde et fantastisk løb uden at møde muren overhovedet og vil vove den påstand, at kosten inden og under løbet var afgørende. Det erstatter ikke træningen (øv) men hjælper!!