- 17-06-2012
- Line Clausen
Hej :)
Jeg er en pige på 20 år som aldrig har løbet før. Jeg startede med at løbe i januar dette år. Sidste weekend gennemførede jeg et 10 km løb på præcis en time...
Nu vil jeg så meget gerne videre til et halvmarathon.
Derfor har jeg besluttet mig at løbe et halvmarathon til september. Tror i dette er for tidligt?
Vil jeg muligvis få for mange skader ved at gøre det allerede, eller burde det kunne lade sig gøre?
Håber i vil svare på dette, da jeg meget gerne vil i gang :D
#1
Hej Line
Hvis du på nuværende tidspunkt kan løbe 10 km. uden problemer, bør du kunne nå at træne op til et halvmarathon til september. Find et egnet løbeprogram eller øg stille og rolig din distance, så du i hvert fald når at løbe 18-20 km. i stræk inden september. Mærker du tegn på overanstrægelse skal du straks drosle ned, men det burde kunne lade sig gøre at nå.
God træning :-)
vh. Søren
#2
Jeg kan allerede mærke en del smerter i mine knæ når jeg løber, men dette er kun under løb (efter de ca 4) og et par timer efter. så mærker jeg ikke mere til det.
Da jeg løb de 12 km en dag, kunne jeg dog både mærke en del smerte i knæ og hofter, og dette fortsatte dog et par dage.
Ved du hvor det er muligt at få lagt et personligt program??
Og tak for svaret :)
#3
Hej igen
Det lyder ikke godt, at du har smerter. Det tyder på, at du er gået for hurtigt frem. Husk på, at led og sener først er tilpasset løb efter ca. ½ års tid mens konditionen hurtigt bliver bedre. Det er derfor let at komme til at forcere i starten, og det giver skader.
Der findes mange tilbud på nettet om personlige løbeprogrammer. Her er blot et forslag: http://www.din-form.dk/index.php?option=com_content&task=view&id=13&Itemid=47
/Søren
#4
Hej Line
Jeg går ud fra at du har de rigtige sko, for det lyder for at du mangler noget i dine sko og som du selv siger så forsvinder det igen efter nogen tid.
du kan også havde lavet om på din løbestil og så er din sko forkerte, prøv at for fortaget en ny løbetest og se om du har de rigtige sko. hvad hensyn til at komme til at løbe et ½ marathon så er der gode chancer for at du kan nå det til sep. bare du holder dig skades fri.
Mvh
Mads
#5
hej line.
jeg startede med at løbe i april sidste år og sluttede min løbs sæson med at løbe en ½ marathon, så ingen problem i at løbe distancen.
start med at hæve dine lange distancer med ca. 1 km hver uge. kan du mærke at det er for meget så prøve med 500 m.
hvis du døjer med ømme led eller knæ få taget en løbe test kan være du har den forkerte sko eller dine sko er blevet slidt så meget at de ikke støtter rigtigt mere. evt. køb et ekstra par sko så du skifter sko hver gang du løber.
hvad underlag løber du på. skov - grus - asfalt
mine løbesko holder ca 600 km og det er asisc culumus 13.
held og lykke med træningen. :O)
#6
Hej Brian
Må jeg spørge om du er en meget tung løber siden dine sko ikke holder længer?
Grunden til at jeg spørg er at jeg selv høre til i den tunge ende om mine sko holder ca 800 km.
og jeg løber selv i asics og NB neotrale sko
Mvh
Mads
#7
hej mads
da jeg startede med at løbe vejede jeg omkring de 105 kg.
er blevet ca 10 kg lettere siden :O). og det går stille ned af.
de første par sko var nike og de holdt ca 450 km så var sålen totalt flad
de næste var ascis culumus 13 fantatisk løbesko for mig dejlig støtte. og de er til den lidt tunge løber.
det første par holdt ca 600 km, har siden snakket meget med en gammel løber som nu er over 60 år og fik at vide af hans affaring at det bedste er at have 2 par sko, så det har jeg nu 2 par ascis culumus 13 så jeg skifter ved hver tur. og det ene par har holdt ca 200 km og par 2 ca 350 km.
#8
Hej Brian
det er sku´ da flot. har du overvejet at prøve Nimbus som alternetiv?
Jeg startet på den forkerte side af 125 kg og jeg er blevet ca 25 kg letter.
#9
hej mads.
det kunne være man skulle prøve nogen andre sko næste gang,
det klare det nu også godt må man sige.
held og lykke med løberriget
#10
Hej Brian
Tak og i lige måde
Mvh
Mads
#11
Det tror jeg bestemt godt du kan jeg startede med at løbe i november, løb mit første 10 km løb i feb, og fuldførte mit første halvmarathon i fra Ry til Silkeborg. http://www.lfkampen.dk