kan jeg løbe et halv marathon

shelles billede

Jeg er allerede tilmeldt Berlin halv marathon 2012....

Men syntes bare at jeg kommer til at tvivle på mig selv...om jeg kan klare det....

Jeg har løbet i et par år og deltaget i flere 5 km løb og et enkelt 10 km løb....Jeg løber fast i løbeklub 3 gange om ugen a ca 7 km..Jeg er ikke en hurtig løber ligger ca på 6.10/6.15 pr km...

Interval træning siger mig ikke det store, jeg havde nu bare tænkt mig at løbe længere og længere en gang om ugen og så fra omkring januar af begynde at løbe 4 gange hver anden uge...

Jeg svømmer en dag hver uge, hvilket er super for mine ben......

Jeg har ingen planer om at løbe på en bestemt tid, jeg vil bare gerne gennemføre på de 3 timer der er....

Hvad siger i erfarne løbere, ....kan jeg godt glæde mig  og klare det?

#1

Sofies billede

Hej Shelle

Du har bedre forudsætninger for at gennemføre end mange andre. Din træning er helt som den skal være - og lidt til. Du behøver ikke træning intervaller, hvis du ikke vil løbe hurtigt. Så øger du bare din distance stille og roligt frem mod løbet.

Jeg ser absolut ingen problemer. Det skal du nok klare :-)

Held og lykke.

 

#2

May-Britts billede

Hej Shelle

No problem med Berlin Halvmarathon i foråret yes

Det er rigtig fint, at du øger din mængde fra 3 til 4 ture efter nytår, for generelt siger man, at 3 ture vedligeholder formen, mens 4 ture forbedrer den. Jeg er heller ikke den store forbruger af intervaltræning, og alligevel er det lykkedes mig at løbe marathon på 3.20.44, så det er bestemt ikke en nødvendighed, hvis man har svært ved at presse sig selv, til man har blodsmag i munden.

Men jeg vil opfordre dig til at prøve at øge dit tempo stille og roligt. Tempoture er også vejen frem mod hurtigere tider! Løb evt. progressivt tempo hvor du starter roligt ud og så øger farten lidt efter lidt på dagens tur.

Du løber i en klub, så råb op, at du skal løbe halvmarathon (det forpligter!), og at du gerne vil løbe lidt hurtigere. Jeg er sikker på, at der er nogle, der gerne vil 'trække' dit tempo lidt op (være pacer), hvis du giver udtryk for det.

3-4 uger inden selve løbet skal du helst op på 1-2 ture af ca. 17-18 km længde. Du har masser af tid og skal nok blive klar.

God træning smiley
May-Britt
www.ultra3460.blogspot.com

 

#3

klaus brinkkjærs billede

Hej Shelle

Jeg vil bare supplere de andre indlæg med, at hvis du prøver at variere din træning med lidt fartleg i skoven og presser dig selv lidt igennem det varierende terræn, vil det helt klar bidrage til en hurtigere tid. Det er sjovere end direkte intervaltræning men har altså også stor effekt.

Men løb nu kun i skoven i de lyse timersmiley

Deruover vil det være en rigtig god ide hvis du supplere med en 4. løbedag som du f.eks. bruger til de lange ture, der har til formål at træne kroppen i at vænne sig til at løbe langt. Det skal foregå i roligt tempo, som er et tempo hvor du ikke føler dig mærket dagen efter. Du starter f.eks. med at løbe 60 min. (alt efter dit niveau) og så øger du med 5-10 min. hver uge til du når 120min.

God træning og ønske om godt løb

Klaus

 

#4

shelles billede

super med tilbagemeldinger....

Når jeg løber i løbeklubben bliver jeg ofte presset, så mit gns kommer på ca 6/6.05.  Her fra nytår mener jeg at de starter op med halv marathon træning hver anden lørdag mhb på Berlin. De fleste af dem der deltager løber umiddelbart hurtigere end jeg..ca 5.30 men de er søde til at samle op:)

Jeg løber fast i skoven hver søndag og det er så fedt på denne årstid. De øvige trænningspas bliver rundt i byen og parker, så det er lidt blandet underlag....

Jeg fortsætter min træning og mål så håber jeg at det går godt:)...God weekend

#5

Brian pedersens billede

hej

jeg har i dag løbet min første ½ marathon hasseris løbet 2T 4M

jeg træner 3 - 4 gange om ugen ca 8 km. på asfalt og med bakker krydser motorvejen E45 2 gange.

jeg løber når jeg træner ca. 5.45 pr km

har dog få ca 6 uger siden løbet ca 14 km i træning.

så det skulle ikke være noget problem men din træning. 

mvh

brian pedersen

#6

shelles billede

Super...Tillykke..Er du ikke bare glad?

#7

Anonyms billede

Det er ikke noget problem at løbe halvmaraton, når bare du har bestemt dig for at nå det på tre timer. jeg selv er en gammel mand på 52 år, som forsøgte mig med halv maraton i Odense, hvor jeg kom igennem på 2t 5/6m. Jeg havde kun inden løbet tre gange om ugen og de tre ture vare på 8-11-12,2 km, hvilket var nok for en gammel mand som undertegnede, så hæng du bare i. Du er på rette vej. Jeg tror bare ikke, at du skal gå ud på ture over 1,5 time, da du ellers kan tabe lysten og miste motivationen hen over vinteren. 
Hilsen Johnny Kock
 

#8

Brian pedersens billede

@shelle

 

jo er det var lækker at prøve om jeg kunne også om jeg kunne efter de mål jeg havde sat mig selv.

og at min træning var ok. skulle nok have prøvet at løbe en 15 - 16 km ca en 3 uger før. for jeg er noget øm i mine lår.

vil nu sætte træningen op så jeg ca 1 gang om månden løber 15 - 18 km. for at vende mig til at løbe længe.

 

men ikke andet at sige end på men skoene og træn træn træn. og lige så stille træne dig op i km. 

/brian 

#9

shelles billede

Hej Johnny

 

Må jeg spørge hvor hurtigt du løber en km,  når du løber i løbet af ugen ...

#10

Anonyms billede

Selvfølgelig må du spørge om det. Jeg løber med en hastighed af 5,42min/km. når jeg er ude på en tur omkring de 11-12km. Jeg er lige startet med at løbe længere ture på 15km, hvor jeg kan holde en hastighed på 5,58min/km. Jeg håber, at det var et svar du kunne bruge.  Jeg håber, at du stadig har mod på at træner hen over vinteren, da det er noget af en fed oplevelse, når man er kommet i mål og har gennemført, så hæg i.

#11

shelles billede

Hejsa derude...

 

Jeg vil bare sige at det går super godt med min løbetræning og er ikke så nervøs for Berlin mere:)...Har sat mig for at det bare skal være en god oplevelse....Jeg jager ikke en god tid men glæder mig bare til at opleve stemningen...og shoppeturene bagefter:)

#12

shelles billede

Hej Derude..

 

Ved ikke om der er nogen der følger med :) men jeg skriver alligevel :)

Idag har jeg for første gang løber 17,13 km uden pause...

Hvor langt skal jeg op inden halv marathon? Hvad med ugen op til, hvad anbefaler i at man løber?

#13

Anonyms billede

Hej Shelle
Du kan sagtens løb en halvmarathon uden at øge distancen mere, men vil du løbe med overskud, vil det være en fordel at få lidt flere kilometer i benene. Men først og fremmest skal du nok bare lægge dig fast på de ca. 17 km. og få løbet distancen nogle gange uden at holde pause. Herefter kan du øge distancen igen - hivs du kan nå det inden Berlin :-)

I ugen op til løbet skal du ikke løbe ret meget - måske bare en stille og rolig 6-7 km. tur i god tid inden løbet. Hold dig i ro det meste af ugen. Det er ikke i ugen op til løbet, du får manglerne på plads. Kondition og udholdenhed skal være på plads i god tid før.

Held og lykke med det :-)

Sine K.

 

#14

shelles billede

Så har jeg været  i Berlin...Sikke et godt og veltilrettelagt løb... Jeg havde ikke selvskabsblæren med og havde besluttet mig at stoppe ved vanddepoterne...Så med div toiletbesøg og stop ved tre depoter blev tiden 2.33....

#15

Brian pedersens billede

Tillykke med dit 1st ½ marathon. smiley

 

så er det bare om at køl på og finde den næste ½ marathon at løbe

#16

Nordboens billede

Tillykke med dit første ½ marathon - det lyder som om du havde et rigtig godt løb.

Nu har du set at du godt kan - og så er det jo bare at blive ved....wink

Held og lykke med den videre træning,

Nordboen

 

http://nordboen.blogspot.com/ 

#17

Anonyms billede

Tillykke med det! Berlin er jo også det perfekte sted at debutere som halvmaratonløber!

(Og så kan jeg garantere dig, at det bliver endnu bedre næste gang, du giver dig i kast med distancen).

 

Hilsen

Peter :-)

_________________________________________________________

Læs om barfodsløb, minimalistiske løbesko, Pose Running og løb for sjov:
Peter Piskebens barfodsblog

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14110:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk

Samsø Marathon 2019