Hviledage, hvornår???

Christian Jensens billede

Pænt goddag

 

Jeg er ny herinde, og ikke mindst ud i den løbende verden.

Jeg har valgt at tage udfordringen op med det program hvor jeg i løbet af 20 uger skulle kunne træne mig op til at gennemføre en halvmaraton. 

Jeg er dog i tvivl om hvorledes trænnings dagene skal/kan tilrettelægges i forhold til hviledage osv. for at opnå det bedste forløb, og dermed få mest muligt ud af programmet.

Når jeg eksempelvis har en uge hvor der er angivet træning på dag 1, 2, 3 og 4, er det så meningen at jeg skal træne 4 dage i træk, eller kan jeg frit forvalte de 3 tilbage værende hviledage i ugen som det passer mig???

Det kan muligvis lyde som et dumt spørgsmål i nogens ører, men motivet er ganske enkelt bare det, at jeg ønsker et så stort afkast af min træning som muligt.

Jeg ser frem til at hører fra nogen af jer erfarende løbere derude.

På forhånd tak.

Christian

#1

Arne Olsens billede

Et normalt løbeprogram er opbygget således, at der er en dag til restitution hver anden dag, så kroppen kan blive genopbygget inden næste løbepas.

Du løber derfor mandag, onsdag, fredag og søndag og slapper af tirsdag, torsdag og lørdag.

Skulle det nu ikke passe ind i hverdagen, så kan man evt. springe et pas over i stedet for at forcere.

God træning fremover

#2

Nicholas Feltsens billede

Hej Christian

Især når du er begynder skal du holde dine hviledage, du kan evt. cykle eller svømme i stedet for løb de dage. Ellers risikerer du overbelastningsskader på sigt.

 

Jeg har skrevet om emnet superkompensation og restitution her: LINK

 

Jeg har også lavet en video om der: LINK til VIDEO

 

Vh. Nicholas Feltsen

www.lobevejleder.dk

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14384:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

HAJ Marathon

Bliv medlem af løberne.dk