vedligeholdelse efter ½ marathon

Mikaels billede

Hej
Vi har lige løbet vores første ½ marathon, efter at have trænet os op over en 12 uger.
Men hvad så....
Vi vil gerne holde vores træning vedlige og kunne finde på at løbe et igen om en 2-3 måneder.
Kan du anbefale et godt vedligeholdelsesprogram (har set jeres vedligholdelsesprogram 2, er det beregnet til at man kører den 4 ugers turnus som en cyklus, dvs forfra når uge er nået ?)
Eller andre forslag
mvh Mikael

#1

Henrik Lund Jensens billede

Hej Mikael

Tak for dit spørgsmål. Jeg er nødt til at kende flere detaljer omkring jeres program,før jeg kan svare kvalificeret på spørgsmålet. Hvilket program har I trænet efter, hvor har I løbet, på hvilke tider, etc.

Med venlig hilsen

Henrik Lund Jensen

#2

Mikaels billede

Hej Henrik
Tak for rigtig hurtig respons...
Vi (min kone og jeg ) har løbet efter "i form´s"12 ugers program fra 10 til 21,1 på 12 uger.
typisk bygget op med 3 dage om ugen,m. stigende tid
1.dag skift mellem løb og 1-2 min gang, ialt fra 45 min til 75 min
2. dag fra 45-50 min løb , heraf mellem 20 til 45 min hårdt løb
3. dag lang løb, fra 50 min til 90 min

Vi prøvede at lave dag 2 med meget bakketræning.(Fordi jeg vidste at thy ½ marathon er med en del bakker)
Vi løb det på 2 timer 16 min. (Fin nok tid for min kone men nok noget i underkanten for mig) Men når man træner det op sammen og løber løbet sammen, så vil det jo nok være sådan. jeg er 54 og min kone 53.
Er det nok info?
Vi (eller jeg ) vil nok gerne kunne løbe det næste lidt hurtigere, jeg tror godt vi kunne blive bidt af det.
Det var ihvertfald et Super løb i Thy, både mht vejr, natur og arrangement.

#3

Henrik Lund Jensens billede

Hej Mikael

Tak for ekstra info. Jeg vender tilbage i løbet af i dag, fredag.

Bedste hilsner

Henrik

#4

Henrik Lund Jensens billede

Hej Mikael

Det er flot, at du og din kone er kommet i gang med løb og har gennemført en 1/2 maraton. Fint, at I følges ad, det kunne mange almindelige motionister med fordel lære af.

Programmet, som I har fulgt, er fornuftigt bygget op, når I ønsker at træne tre gange pr. uge. Hvis I vil forbedre jer, skal I øge træningsmængden (tid x intensitet). Det kunne I gøre ved at lægge en ekstra dag ind, hvor I løber f.eks. 30- 45 min i jævnt tempo. Så får I en fin 4 dage/ugen - plan, der vil sikre, at I forbedrer jer over tid. I kan også med fordel deltage i løb på kortere distancer, både 5 & 10 km-løb. Det vil give "fart i benene" og erfaring.

Der findes en række gode programmer til 1/2 maraton på nettet. Se f.eks. www.sparta.dk, www.dinform.dk, www.dourun.dk og en række andre på diverse klubbers hjemmesider. Søg via Google. Kig på de forskellige programmer og vælg ud, så det passer jer.
I er velkommen til at vende tilbage, hvis I har fundet et konkret program, så kan jeg kigge på det.

Pøj - pøj og fortsat god weekend

Henrik Lund Jensen

#5

Mikaels billede

Hej Henrik
mange tak for hurtig svar.
mvh Mikael

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15487:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk