træningsprogram 1/2 marathon

David Pedersens billede

hej
Håber der er nogle der kan hjælpe mig.
Jeg har tilmeldt mig Berlin halv marathon i foråret.
Nu mangler jeg et godt træningsprogram.
Lige nu løber jeg ca. 30 km om ugen fordelt på 4 dage. Min længste tur har været 15 km. og jeg har et pas med mælksyretræning om ugen.

mine spørgsmål er:
Hvor langt skal mit længste træningspas være?
Hvor meget og hvor lange skal mine kvalitetstrænings pas være?
Hvordan opbygger jeg min kvalitetstrænig (tempoture, tærskel og interval)?
Hvor mange uger skal sådan et program være?

Jeg har sikkert mange flere spørgsmål... de kommer senere.

Håber i kan hjælpe mig

danjadp

#1

Henrik Andersens billede

Hej David

Tak for dine spørgsmål.
Det lyder lidt som om du får løbet nok, men spørgsmåler er naturligvis om der også er kvalitet i træningen.

Jeg vil mene at 15 -17 km. er nok til de længste ture til halvmaraton.

Med hensyn til de mere detaljerede spørgsmål omkring struktur og længde m.m. er det for omfangsrigt at besvare her i denne brevkasse. Jeg vil foreslå at du melder dig ind i en løbeklub eller eventuelt tilmelder dig træning via www.din-form.dk

Her kan du begge steder få vejledning og hjælp til at optimere træningsplanen.

MVH

Henrik

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15378:

Mogens Nannbergs billede
Kortdistanceløber

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk