Smerte i lægmuskel og ankel

webgurus billede

Hej

De sidste 3 uger har jeg haft smerter i lægmuskel og ankel højre ben.. føles som om der sidder 2 store elastikker ned til foden som nogen så hele tiden trækker i :-)

er meget øm på forskellige punkter mest i venstre side af selve lægmuskel.. og står jeg op eller sidder ned og løfter forfoden alt hvad jeg kan er der meget ømhed i senerne fra hælen til lægmuskel bag på.

Jeg kan mærke ømhed når jeg går ikke smerte bare lidt ømt.. er blevet behandlet et par gange hos fys og skulle forsøge med en rolig løbetur i lavt tempo og det gik ok ind til en 4-5 km så blev den mere og mere øm og dagen efter meget øm. Kan både cykle og svømme også her kan jeg mærke ømheden... har ikke løbet overhoved de sidste 15 dage.

 

Jeg blev undersøgt på privathospital som var sikre på det var lidt betændelse og derfor lagde en blokade som der jo derfor ikke hjalp en meter :-( og skal der ned igen om en uge men er ved at være godt frustreret oppe i hovedet!

 

Spørgsmålet er om jeg mon har fået en fibersprængning i lægmusklen og hvad og hvordan ??

 

Hilsen Jan

 

#1

webgurus billede

Hej igen

er der slet ikke nogen gode råd :-)

 

Hilsen jan

#2

Jesper Birkedals billede

Hej Jan

mange gange undskylde havde helt overset dit indlæg.

Din historie lyder jo meget bekendt for mig. Når du kan cykle så kan du jo godt aktive din lægmuskel uden smerter, derved kan man til dels udelukke evt fibersprængninger, for de ville også gøre ondt ved cykling.

Den store forskel på at cykle og løbe er kravet til nervevævet. Dine nervebaner til læggen som løber dybt inde bagved læggen, de skal kunne strække sig når du sætter hælen i jorden, kan de ikke det begynder de typisk at gøre ondt, når du har strukket på dem tilpas mange gange, i dit tilfælde efter 4-5 km, symptomer ligner til forveksling en fiber, det kan gøre ret ondt.

 

Det du skal gøre er at smække dit ben op på et bord eller en stol, som om du skulle strække baglåret ud. så trækker du tæerne op imod loftet og holder knæet strakt, så strammer det typisk lidt ned igennem baglåret, så læner du dig ind over benet og kigger dig selv ned på navlen, så strammer det nok lidt mere i benet. her begynder du så rytmisk med overkroppen at hukke ind over benet så det strammer ned i benet, det vil ikke gøre ondt i din læg, mere stramme i knæhasen og evt i baglåret

 

prøv denne øvelse inden du skal løbe igen

Jesper

#3

Jesper Birkedals billede

Hej Jan

mange gange undskylde havde helt overset dit indlæg.

Din historie lyder jo meget bekendt for mig. Når du kan cykle så kan du jo godt aktive din lægmuskel uden smerter, derved kan man til dels udelukke evt fibersprængninger, for de ville også gøre ondt ved cykling.

Den store forskel på at cykle og løbe er kravet til nervevævet. Dine nervebaner til læggen som løber dybt inde bagved læggen, de skal kunne strække sig når du sætter hælen i jorden, kan de ikke det begynder de typisk at gøre ondt, når du har strukket på dem tilpas mange gange, i dit tilfælde efter 4-5 km, symptomer ligner til forveksling en fiber, det kan gøre ret ondt.

 

Det du skal gøre er at smække dit ben op på et bord eller en stol, som om du skulle strække baglåret ud. så trækker du tæerne op imod loftet og holder knæet strakt, så strammer det typisk lidt ned igennem baglåret, så læner du dig ind over benet og kigger dig selv ned på navlen, så strammer det nok lidt mere i benet. her begynder du så rytmisk med overkroppen at hukke ind over benet så det strammer ned i benet, det vil ikke gøre ondt i din læg, mere stramme i knæhasen og evt i baglåret

 

prøv denne øvelse inden du skal løbe igen

Jesper

#4

Jesper Birkedals billede

ekstra detalje

 

når jeg siger tæerne imod loftet, så er det at du skal trække foden opaf så tæerne peger imod loftet, og så hugger du en 55-60 gange ind over benet, og meget gerne lige inden du skal ud for at løbe,. hvis nerven er dit problem, vil smerten ofte være væk, men afløst af ømhed i læggen, og nogen gange ingen smerte, men lad mig lige høre fra dig, når du har prøvet at løbe igen.

 

mvh

Jesper Birkedal

#5

webgurus billede

Hej Jesper

Helt ok er da glad for dit svar alligevel smiley og tak for dine råd jeg tester det af med det samme og vender tilbage.

 

skal jeg lave denne øvelse flere gange om dagen eller kun 1 og helst inden løbeturen ??

 

Mvh Jan

#6

Jesper Birkedals billede

Hej Jan

prøv i første omgang og se om den har effekt på dit løb, har den det, så kan du sagtens lave den flere gange om dagen, omkring en 3-4 gange om dagen

MVH

Jesper

#7

webgurus billede

Hej Jesper

Prøvede løsningen i går med udstrækningen på bordet og løb så 5K i roligt tempo 05:30 min/pr.k.

Det gik faktisk meget godt undervejs og mærkede ikke noget til min læg men stadigvæk en smule ømhed nede i min ankel.

 

Her til morgen er der ømhed nede i min ankel og det føles som om nogen trækker i snorene oppe fra  :-) når jeg går kan jeg mærke den en smule og når jeg sidder ned og f.eks. løfter foden kan jeg rigtig mærke hvor stiv og øm den er.

 

Mange hilsner

Jan

#8

webgurus billede

Hej Jesper

Og en opdatering her i løbet af dagen er at den gør lidt ondt særligt når jeg går op og ned af trapper m.m.

og foden føles noget stiv i det :-)

 

Hilsen Jan

#9

Jesper Birkedals billede
Hej jan Det lyder som en nogenlunde reaktion, som ihvertfald kan afkræfte at. Du har en fibersprængning, men en stiv nerve. Det som får din nerve til at blive stiv kan ligge mange steder i kroppen, men de oplagte steder er ryg/bækken, nakke eller kranie. Men nu kan du prøve at strække lidt mere på nerven og se om det hjælper på sigt, ellers opsøg noget behandling, der kan afhjælpe det Mvh Jesper

#10

webgurus billede

Hej Jesper

Jeg arbejder på alle udstrækningerne som fæles godt når jeg laver dem det er skønt. 

Jeg har som jeg skrev fået en MR scanning af læg og fod og de har fundet en væskesamling  i foden, der sidder en lille knogle bag ved knysten som er den der ligger noget væske ved. De gav mig endnu en blokade direkte ind der hvor de kunne se væsken var og der hvor det gjorde mest ondt.

 

Kunne bare godt tænke mig at få din mening omkring dette og er der andet man selv kan gøre ved sådan en væske samling ??

 

Tak for alle dine gode råd

 

Hilsen Jan

#11

Jesper Birkedals billede

Hej Jan

når nu de har konstateret en væskeansamling, så har der jo været et problem. Væskeansamlinger i det område opstår ofte fordi der er friktion imellem nerver, sener, muskler og knogle, at disse strukturer bevæger sig frit i forhold til hinanden. hvad der måtte forsage dette er et godt spørgsmål, men når du reagerer positivt på nervestrækket, så har der ivertfald været et problem her.

Jeg er selv meget varsom med at anbefale blokader, fordi de for ofte bliver brugt som en midlertidig løsning, og ikke en på sigt holdbar løsning. Det virker effektivt lige nu og her på mange ting, men fjerner sjældent problemet.

Men hvis tingene er lige i skabet så kan det være at din blokade driver væsken væk fra området og i takt med at du laver nervestræk, så fjerner du både symptomerne og årsagen. så med lidt held så kunne blokaden i dette tilfælde godt hjælpe dig, men måske kun midlertidigt hvis IKKE du havde lavet nervestrækket.

 

så lav en vurdering her efter din blokade, om du kan fjerne dine symptomer helt, eller måske endnu bedre, hvis ikke vil jeg anbefale at du får en tid at kigge din krop igenne, for at finde årsagen til at din achilles overhovedet har reageret som den har

 

mvh

jesper

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15377:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk