problemer med mine læg muskler

Michaels billede

Hej :-)

Jeg er en mand på 40 år som har løbet i mange år på motions plan.

Jeg løber lige fra 5-8 km pr gang til 12-15 pr gang 2-3 gange om ugen.

Jeg har fået problemer med mine læg muskler de sidste 3-4 år og det kommer et par gange eller flere om året som gør at jeg må holde pause i ca 2-3 hvor det plejer at gå i sig selv igen ....Lige indtil næste gang, kommer bare lige pludselig efter ca efter 3 km og var intet at mærke da jeg startede og det gør faktisk så ondt at jeg absolut ikke kan løbe videre, der er både højre og venste læg, men aldrig samtidig, min læg føles meget øm, ku forestille mig at det var en slags sene betændelse eller noget i nerverne ? jeg har prøvet lige fra laser behandling hos en fys på amager til tiger balsam mm....men kan ikke slippe af med problemet, og går mig rigtig meget på da jeg elsker mine løbe ture og ik vil undvære det....Jeg løber 5 km på 21, 10 km på 45, og halv marthon på 1,45 time, men når problemerne med mine læge opstår mister jeg al den form jeg har bygget op og skal starte forfra igen og igen....Plejer at købe mine løbe sko hos marthon sport og kaiser sport og uanset hvilke sko jeg har prøvet kommer det med læggene igen....Hva kan der være galt og hva skal jeg gøre for vil snart ud og løbe igen :-)

Mvh

Michael

#1

Jesper Birkedals billede
Hej Michael Tk for dit indlæg, det er jo ved at blive en klassiker herinde det med kroniske lægsmerter, der har været mange med samme problem på det seneste :) Din version ligner også 100 procent de alle de andre beskriver. Så jeg vil næsten tro at du har problemer med det samme som dem, nemlig stivhed i nervevævet, og specielt iskiasnerven. Der er mange årsager til hvorfor nervevæv kan blive stift, hvilken årg der lige er din er et godt spørgsmål, men ikke altid så vigtigt. Det du skal prøve at gøre er at sætte dit ben op på en skammel eller en stol som om du skulle strække baglåret ud, men istedet for almindeligt stræk, så trækker du foden imod dig, så tæerne peger mod loftet, holder knæet strakt, læner dig ind over benet, kigger ned på din navle, dette er udgangsstilling til nervestræk, for at smidigøre nerven skal du nu begynde at hugge ind over benet, så hver gang du hugger så mærker du ét stræk eller et lille niv/jag typisk på bagsiden af låret, du hugger i et minut, hvilket ca giver 55-60 hug ialt, det gør du på begge ben. Dette gør nerven smidig, og det skulle forhåbentlig virke på din læg for det du mærker på dine løbeture er når nerven ikke kan strække sig nok længere, symptomet er ikke tegn på en skade, så du kan i min verden ikke ødelægge noget, du kan ramme den begrænsning dit nervevæv har, og den kan nogen dage hedde. 5 km andre dage. 10km og nogen gange slet ingenting. Grunden til dette, er at vi strækker på vores nervevæv hver gang vi tager et skridt, så hvis dun f.eks. Løber en aftentur en dag hvor du har siddet stille hele dagen, der vil dine nerver reagere, fordi nervevævet er ikke blevet smiddiggjort i løbet af dagen. Så lav disse hug gerne 2-3 gange om dagen. Begge ben, og ISÆR lige inden du skal ud og løbe, og så smid en melding tilbage her på siden, hvordan det er gået Mvh Jesper birkedal

#2

Michaels billede

Hej Jesper

Undskyld det sene svar, men blot en lille tilbagemelding til dit gode råd ang mine læg smerter.

Jeg er begyndt at lave de øvelser som du anbefalede i dit svar samt nogle strak øvelser hvor jeg står på en lille taborat mellem en dør, hvor jeg støtter med begge arme på dørkarmen og står på kanten af taboretten med strakte ben, så strækker jeg hælene på føderne bagud, altså ned mod gulvet så det strammer i begge lægge,baglår og numsen, det gør jeg et par gange dagligt, specielt efter og før mine løbeture og må sige det har hjulpet gevaldigt, kan du sige god til den øvelse jeg beskriver som en ekstre øvelse ved siden af din ?

 

Mvh Michael

 

#3

Jesper Birkedals billede

Hej Michael. Det lyder jo godt at der er fremgang i sagerne, den øvelse du beskriver er ganske fin at lave som supplement, hvilke der virker bedst er svært at sige, men de strækker på det samme, nemligt dit nervevæv, og det lader til at have effekt, så du laver bare alle øvelserne. MVH Jesper

#4

Michaels billede

Hej Jesper

Vil endnu engang sige tak til dig pga det gode råd du gav mig ang stregøvelser af mine lægge, det har betyder at jeg idag har kunne gennemføre kbh halv marthon (powerrade) i tiden 1,49 time uden gener i mine lægge :-)

 

Kunne du evt gi mig en øvelse eller 2 mere som er godt for nervevævet i læggene, så jeg har noget at afveksle med, så vil jeg blive glad...

 

Mvh

Michael

ps kom til at sige at jeg var 40 år i indledningen, men er faktisk 44..

#5

Jesper Birkedals billede
Hej Michael Tillykke med løbet i dag, fedt at det gik godt. Når nu du har reageret så fint, så ved jeg hvilken øvelse du mangler, denne øvelser løsner på rygmarvshinderne, og alle dine nerver til hele kroppen, herunder også dine lægmuskler skalmpasseren igennem rygmarvshinderne i deres passage ud af rygsøjlen. Så denne øvelse bør kunne tage det sidste af dine problemer. Jeg har forsøgt at sætte et billede ind her i boxen, men det kan ikke lade sig gøre. Men Google ordet ploven, og gå ind under billeder,her vil du en masse landbrugsplove :) men også en kvinde der ligger i en yogastiling der hedder ploven. Det er ikke sikkert at du fra start kan nå så langt om som hende, det er heller ikke så vigtigt, bare du nærmer dig denne stilling. Når du ligger her vil du med sikkerhed mærke en brændende svinende fornemmelse i nakke og Lænd, det kan gøre rigtig ondt, det må det gerne, du kan godt begynde at svede og få det rigtig varmt, helt okay, lidt trykken i hovedet er også normalt Denne stilling ligger du i op til 5 minutter, start med at prøve halvandet minut, og se hvordan du reagerer, den eneste kontraindikaton er nakkeoperationer og diskusprolapser i nakken. Håber du er med på øvelsen, Og meld endelig tilbage med effekten Mvh Jesper

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14393:

Benjamin Shultzs billede
BilligEjendomsmaegler er siden hvor du finder alle ejendomsmæglere samlet et sted. Find viden om...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

HAJ Marathon

Bliv medlem af løberne.dk