Opvarmning

Thomas Bs billede

Hejsa
Jeg er 30 år og har nu løbet - mere eller mindre seriøst - i ca et halvt års tid. Jeg har besluttet mig for, at jeg ska løbe et halv marathon, og har kigget lidt på forskellige løbeprogrammer bla her på denne side. Alle steder står der husk grundig opvarmning før start, især før interval træning.
Som sagt har jeg løbet et lille halvt år, og min længste distance har været ca 7 km i et stræk. Men det har vel og mærke altid været uden decideret opvarmning. Alser jeg starter med at jogge stille og roligt og øge tempoet. Men er det nok? Eller hvad er "rigtig" opvarmning? Til hhv korte og lange løb? Jeg har simpelthen ikke kunne finde noget om det nogen steder på nettet.
Ser frem til at få en afklaring Smile

Mvh Thomas

#1

Henrik Andersens billede

Hej

Det er en rigtig god ide at varme op og "køle" ned inden du går i gang med den reelle løbetræning.
Hvor lang tid det skal vare er afhængig af træningens karakter og vejret.

Skal du ikke ud og presse dig selv med f.eks. intervaller kan du klare opvarmningen med´10 -15 min. (jo koldere jo længere tids opvarmning).
Opvarmningen bør bestå af et roligt joggetempo i ca. 10 - 15 min., hvor du langsomt får pulsen op og stabiliseret.
Skal du ud og lave hårdere træning bør opvarmnigen være lidt grundigere. Efter 5-10 min. jogging kan du supplere med lidt løbetekniske øvelser som f.eks. knæløft og hælspark. Du kan finde en del af disse øvelser på Youtube.

Når du føler at du er varmet godt op og eventuel stivhed er væk, kan du gå i gang med træningen.

De fleste fysioterapeuter anbefaler også at du laver strækøvelser mellem opvarmning og træning.

Se mere herom i en af de nyeste indlæg her.

Som nedkøling (hvilket ret beset ikke burde være nødvendig med de temperaturer vi har udenfor nu Smile) ´bør du blot nedsætte tempoet og jogge roligt de sidste 5-10 min af træningen.

Her efter kan du lave udstrækning når du kommer hjem.

Håber det kan benyttes.

God træning.

Henrik

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15377:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk