Mister muskelmasse ved løb

Michaels billede

Hej :-)

 

Jeg er en ret garvede motionsløber efterhånden og løber mellem 30 og 50 km pr uge fordelt på 3,4 løbepas, ligefra de mindre tempoture,intervaltræning samt de lange søndagsture over 20 km men med et roligt tempo dvs 5-5,5 km pr minut.

 

Jeg har erfaret at jeg har tabt mig en del (muskelmasse) og det bekymrer mig lidt , er 45 år 167 cm og vejer 63 kg og har et nomalt bmi på 22,59....

 

Hvad skal jeg gøre for at få bygget muskelmasse på igen, er der noget jeg skal suplere i min træning, noget styrketræning og hvordan ? jeg er jo ikke vild med at komme i fitnes center, så hvis jeg kunne undgå det og der var en anden måde, eller skal jeg igeng med vægte for at styrke bryst muskler,ben osv......Min kost er ellers rimlig varieret med masser fibre,frugt,grønt samt protiner i form af fed fisk,kylling og rødt kød....

 

Ser meget frem til dit svar, skal iøvrigt løbe powerrade til sept hvor jeg har en tid på 1,34 som gerne skulle forbedres med et til 2 minut :-)

 

Løbehilsner

Michael

#1

Ole Stougaards billede
Kære Michael,
 
Løb er jo i sin natur muskelnedbrydende og du ser ingen muskuløse topløbere i dag.
 
Set ud fra en sundhedsmæssig synsvinkel er det ikke optimalt at miste for meget muskelmasse og dermed muskelstyrke og aktivt væv der holder dit stofskifte oppe.
 
Den bedste form for styrketræning er med frie vægte og kettlebells.
 
Hvis du ikke vil i et fitnesscenter så investerer 1.000 kr i kettlebells (1x12kg, 1x16kg, 1x20 kg og 1x24 kg) samt evt 1-1.500 kr i en vægtstang og ca 120 kg i vægtskiver
 
Med dette udstyr kan du fint træne hjemme 3x30-40 min per uge
 
Lav følgende øvelser
KB Squat, 5x5-10
KB Swing: 5x10
KB Get-ups: 5x1
KB stående skulderpres: 5x5-10
Dødløft (kræver vægtstang) 5x5
 
Skal du opnå styrkeeffekt så er det vigtigt at du er udfordret på 5-10 reps, og lav hellere 5 tunge reps end 10 halvtunge reps
 
God træning
 
Vh
 
Ole Stougaard

#2

Michaels billede

Tak for svar, men det orker jeg så ikke lige :-)

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14393:

Benjamin Shultzs billede
BilligEjendomsmaegler er siden hvor du finder alle ejendomsmæglere samlet et sted. Find viden om...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

HAJ Marathon

Bliv medlem af løberne.dk