- 31-08-2010
- David
Hej Henrik
Jeg er i gang med et idrætsprojekt hvor mit mål er at forbedre mit kondital fra 51-52 til 60 på 8 uger.
Jeg har mulighed for at løbe 5 gange på 2 uger og er frisk på at give det en skalle. Det er jo en stor forbedring.
Jeg er 19, vejer 63 kg og er 176 høj 
Jeg løb 2875 m og skal altså løbe 3350 m for at nå mit mål.
Har du forslag til en løbeplan? Jeg har adgang til en løbebane på atletikstadion én gang pr 2 uger.
På forhånd mange tak
Mvh David Bonde
#1
- og jeg har et pulsur
#2
Hej David
Tak for dit spørgsmål, jeg vender tilbage hurtigst muligt.
Med venlig hilsen
Henrik Lund Jensen
#3
Hej David
Det bliver noget af en udfordring! Du skal forbedre dig med 16,52 % på otte uger.
Du skal i gang med at løbe nogle intervaller. Det bedste, jeg kan foreslå er flg. :
1. 8 x 400 meter med 30-45 sekunders pause (400 meter er 1 omgang på stadion).
2. 4 x 1.000 meter (2 1/2 omgang på stadion) med 2-3 minutters pause.
3. 8 omgange på stadion, hvor du spurter 200 meter og derefter jogger 200 meter (meget hårdt, men effektivt).
Prøv at veksle mellem disse tre træningsformer...Du behøver ikke at benytte pulsur til disse former for træning, du skal bare være "færdig"/"udmattet" efter den sidste tur.
Det bliver svært, men ikke umuligt at klare kravet.
Pøj-pøj og meld gerne tilbage....
Henrik Lund Jensen