Interval træning

Allan Lunds billede

Hej.
Har løbet i ca 2 år og ønsker at forbedre min tid på 10 km derfor, er jeg begyndte jeres hårde interval træning over 4 uger. Mit spørgsmål er hvilket tempo er det meningen 200m,800m og 1000m intervallerne skal løbes i. Er det helt ved siden af med max tempo ved 200m og ved 800m og 1000m løbes i den ønskede 10 Km tid divideret med 10 ?

Med venlig hilsen

Allan

#1

Henrik Andersens billede

Hej

Tak for dit gode spørgsmål.

De forskellige intervaldistancer skal løbes med forskellig intensitet.

En enkel måde du kan finde de tider, du bør løbe dine intervaller, er via dette link:

http://runbayou.com/jackd.htm

Her kan du indtaste din seneste 10 km. tid og programmet på siden, vil så beregne de tider du bør løbe de forskellige intervaldistancer.

Når du har løbet en 4 til 6 uger med disse tider bør du lave en ny test på f.eks. 5 eller 10 km. og indtaste den nye tid.

Så beregnes de nye intervaltider.

HUSK DU MÅ IKKE BENYTTE DIN FORVENTEDE 10 KM. TID.

God træning.

MVH

Henrik

#2

Allan Lunds billede

*Hej Henrik.

Tak for hurtigt svar.

Jeg kom til at tænke over om det er sådan med intervaltræning at det skal holdes vel lige, jeg mener hvis jeg nu med dette intervalprogram, som jeg bruger nu forbedre min tid med 2 min. Skal jeg så fortsætte med at løbe intervaller en gang imellem for at vedligeholde min tid, eller forbliver den sådan med normal træning.

Pfh tak.

Allan

#3

Henrik Andersens billede

Hej Igen

Jeg kan desværre ikke svare entydigt på, om du kan vedligeholde din form uden intervaltræning.

Det kommer helt an din træningsbaggrund, dit niveau og hvordan dit vedligeholdelses program ser ud.

jeg vil dog anbefale at du løber lidt intervaltræning eller fartleg en gang om ugen, også efter at din tid er forbedret.

Det kan jo være at du kan blive endnu hurtigere:-)

God træning.

MVH

Henrik

#4

Allan Lunds billede

Hej Henrik.

Tilbage fra ferien. Og takker for svarene.

Mvh.Allan

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15378:

Mogens Nannbergs billede
Kortdistanceløber

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk