Forbedring til Cooper

Celineestrups billede
Hej. Jeg håber meget at i kan hjælpe mig. Min kondi har været lav, da jeg har fået astma. Jeg har nu fået min medicin, så det hjælpe meeget på det. Om 8 uger skal jeg kunne løbe minimum 2550 m. på en 12 min. Lige nu kan jeg løbe 2410 m. Lige nu. Jeg er 161 høj og vejer 68. Jeg er i forsvaret. Jplanen er at smide mest muligt i vægt, så det ogsp kan hjælpe på det. Jeg er ligeglad med hvor meget jeg skal træne. Det skal kunne lade sig gøre. Jeg håber i kan hjælpe mig!! Mvh

#1

Celineestrups billede
Celine

#2

Ole Stougaards billede

Hej Celine

Jeg ser det ikke som et stort problem for dig at du når dit mål om at løbe 2.500m (140m længere end i dag).

Det vigtigste er at du får løbet kontinuerligt 3x per uge over de næste 8 uger. Jeg ved ikke hvor langt du løber nu, men ture af 4-8 km 3x per uge er meget fint. Løb som udgangspunkt dine ture i et jævnt tempo, men du kan evt lade den ene tur hver uge være et tempoløb.

En tommelfingerregel siger at hvis du taber 1 kg så løber du 30 sek hurtigere på 10 km eller ca 7-8 sek hurtigere på 2500m. Du er ca 45 sek om at løbe 150m, så hvis du f.eks. taber 4 kg, så har du vundet 30 af de 45 sek.

Og den forbdring af din form der kommer over 8 uger hvis du løber 3x per uge er rigeligt til at klare resten

God træning

Mvh. Ole Stougaard

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14681:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere om Under Amour HOVR Machina

Læs mere om Garmin Forerunner

Bliv medlem af løberne.dk