Coopertest

Martins billede

Hej Henrik
Skal løbe en coopertest om 6 uger og vil gerne vide hvordan jeg kommer op at løbe over 3000m. Har lige løbet 2600m på en selvtest, men vil gerne vide om du har et program, der kan træne mig op til at løbe 3000m på 12 min. Jeg har ikke dyrket noget bemærkelsesværdig motion i 3 år, er 17 år, 190cm høj og vejer 90 kg.

Håber du kan hjælpe mig snarest muligt

Hilsen Martin

#1

Henrik Lund Jensens billede

Hej Martin

Cooper-test om 6 uger, spændende. Men du skal forbedre dig med 15 % for at komme op på 3.000 meter, noget af en udfordring. Men det kan måske lade sig gøre!

På din egen test løb du 4,37 minut/kilometer, og det skal du nu prøve at forbedre.

Løb fire gange om ugen:
1. 25 – 30 minutter i jævnt tempo
2. 3 x 3 minutters intervaller med 2 minutters pause
3. 30 – 35 minutter i roligt tempo
4. 8 x 2 minutter med 2 – 3 minutters pause mellem hver

2. & 4. med opvarmning i 15 minutter og afjogning i 10 minutter. Husk at lave strækøvelse efter opvarmningen - og også bagefter.

Prøv en egen-test om 3 uger og vend tilbage, så skal jeg hjælpe dig videre. Kan du tabe f.eks. 3 kg over de seks uger, vil du få foræret de første ca. 3 %.....

Med venlig hilsen

Henrik Lund Jensen

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14920:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk

Læs mere om Under Amour HOVR Machina