6 uger halvmarathon program

Kristine Bugge Hæstrups billede
Hej Ole. Jeg startede i marts på jeres løbeprogram, 0-10 km. På 16 uger, da jeg i flere år har døjet ned skinnebensbetændelse, og derfor ville give løb en sidste chance, og starte helt fra bunden. Det gik rigtig godt, og jeg er nu netop begyndt på jeres pulsprogram til halvmarathon på 6 uger. Mit problem er bare, at jeg synes pulszonerne er alt for lave i forhold til mig. Jeg plejer at kunne løbe 10 km på ca. 54 min og 5 km. På ca. 25-26 min., hvor min gennemsnitspuls ligger på omkring 172. Nogle siger, at det er for højt, men jeg har det fint når jeg løber. Derfor er det utrolig svært for mig at skulle løbe i pulszone 1 og 2, og hvis jeg løber i 3 og 4 løber jeg stadig meget langsommere end jer plejer, hvilket jeg synes er frustrerende. Er i uge 2 i programmet, og løb idag den der hedder 5 km tempo (zone 4), hvilket tog mig over 30 min. Det er på ingen måde en tempotur for mig. Jeg er en ung pige på 22 år, og jeg har udregnet min maxpuls til at være ca. 192 (vha. Watt-max test). Ville jeg kunne sætte pulszonerne lidt op på mine ture? Det er nærmest umuligt at løbe i pulszone 1, der er jeg nødt til bare at gå hurtigt. Kan det passe, at det skal være sådan? Kan mærke, at jeg lidt mister tålmodigheden ved det, fordi jeg ikke føler jeg rykker mig. Håber virkelig du kan hjælpe mig videre herfra! :-) Mvh. Kristine

#1

Ole Stougaards billede

Hej Kristine

Det er ikke mig der har lavet de programmer du følger, men for noge kan det være svært at følge et pulstræningsprogram, idet de har enten en meget lav træningspuls eller en meget høj træningspuls.

Når nu din træningspuls er så høj, så kan det være at din makspuls er højere end 192, og du kan ved lejlighed lave en makspulstets på løb for at se hvor højt du kan presse den op.

Alternativt kan du sætte en fiktiv makspuls til fx 202 og så beregne pulszoner ud fra dette.

Jeg tænker at pulszone to er en moderat træningszone til distancetræning, og hvis det er korrekt, så kan du løbe i det som du vikl definere som dit distancetempo og så se hvad din puls er.

Du kan så justere din makspuls op indtil det passer med at den puls du havde under din distancetur passer med at den ligger midt i zone 2

Vh

Ole Stougaard

Multitesta.dk

 

#2

Kristine Bugge Hæstrups billede
Hej Ole. Tusind tak for svar! Jeg har nu udregnet nye zoner med udgangspunkt i en maxpuls på 200, og det lyder meget mere realistisk. Så nu glæder jeg mig igen til at komme ud at løbe. Endnu engang tak! Mvh. Kristine

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14680:

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere om Garmin Forerunner

Bliv medlem af løberne.dk