- 21-07-2013
- Simon
Hej
Hvilke procent zoner mener du jeg ca skal ligge i, for at få størst udbytte af intervalprogrammet?
Jeg tænker: 5x200 - 90-95 pct / max
5x800 - 85-90 pct / max
3x1000 - 80-85 pct / max
Let løb 70-80 pct
Alm løb 75-85 pct
Ps.
- Hvis man skal forbedre sin kondi hurtigst muligt, er det så på kort sigt det bedste program at køre?
Mvh Simon
#1
Hej Simon
Når du løber 200m intervaller, så kan du ikke bruge pulsen til noget, idet intensitetet er langt over 100%. I stedet bør du bruge træningstempo.
En simpel måde er at teste dig selv på 400m og så bruge det tempo på dine 200m intervaller. Løber du f.eks. 400m på 80 sek, så skal du løbe dine 200m intervaller på 40 sek og med 2-3 min pause
Med hensyn til 800m el 1000m intervaller så brug her dit 5 km eller 10 km race-pace. Løber du f.eks. 5 km på 20 min og 10 km på 45 min, så skal tempoet være om 4.00-4.30 min/km. Pause: ca 2 min
Vh
Ole
#2
Hej Simon
Når du løber 200m intervaller, så kan du ikke bruge pulsen til noget, idet intensitetet er langt over 100%. I stedet bør du bruge træningstempo.
En simpel måde er at teste dig selv på 400m og så bruge det tempo på dine 200m intervaller. Løber du f.eks. 400m på 80 sek, så skal du løbe dine 200m intervaller på 40 sek og med 2-3 min pause
Med hensyn til 800m el 1000m intervaller så brug her dit 5 km eller 10 km race-pace. Løber du f.eks. 5 km på 20 min og 10 km på 45 min, så skal tempoet være om 4.00-4.30 min/km. Pause: ca 2 min
Vh
Ole