Ømme skinneben.

fcsejersens billede

Hej med jer.

Jeg har efterhånden løbet i 2 år, på motionsplan, nu har jeg skruet lidt op for

distancen, og hastigheden, derfor har jeg fået ømme skinneben"skinnebens betændelse- måske."

Det mærkes sommetider også som en sovende fornemmelse i læggen på forside, og bagside. jeg

har også smerte ned knoglen ved anklen.

Har I gode forslag til hvordan jeg får bugt med det.?

Mvh.

Flemming

#1

Jesper Birkedals billede

Hej Flemming

beklager ventetider, der har været lidt ferie her på brevkassen, men nu er vi tilbage.

Problemer i skinnebenene er ofte ikke en betændelsetilstand, men musklerne i læg of på forsiden af skinnebenet bliver belastet forkert. Tit så tror folk at de har en overbelastningsskade, men i virkeligheden er det en fejlbelastningsskade.

Fejlbelastninger kommer typisk når nogle af vores led ikke er bevægelige nok, det er især i foden og i bækkenet.
Det der gør at du har fået ondt kan sagtens have været til stede i de 2 år du har løbet, her har din krop kunne holde problemet nede, men nu hvor du har øget intensiteten på flere fronter, så går den ikke længere.

Den hyppigste årsag til problemet ligger efter min erfaring i fødderne. Alt for mange mennesker bliver overkorrigeret af deres løbesko, deres pronation bliver bremset af en kile i skoen, det reagerer musklerne i skinnebenet på omgående. Selvom du måske er blevet testet på løbebånd, og de har sagt at du overpronerer, så tager de ofte fejl, meget få mennesker overpronerer, de fleste pronerer bare, og det er helt naturligt at gøre, det er en del af vores evne til at kunne stødabsorbere under gang og løb.

Første råd. Hvis du har en stabil ankel, det kan du se hvis du stiller dig på et ben i bare tæer og ser om du falderkraftigt ind af på foden, gør du ikke det så er din fod højst sandsynligt stabil, og så skal du skifte til en neutral sko med det samme.

Andre årsager til skinnebensproblemer kan ligge i ryggen som nerveirritation, eller som et cirkulationsproblem. Begge af disse årsager gør ofte at man sagtens kan løbe, men får ondt bagefter.

Det hurtigtse du kan gøre er at prøve at løbe en tur i et par neutrale sko, altså uden kile, hvis du har nogen.

Ellers vil jeg anbefale dig som ofte før, tag en smut forbi en osteopat, som ville kunne fortælle hvilken årsag der ligger bagved, og helt præcist fortælle dig hvad du skal gøre for at komme det til livs

Håber det kunne hjælpe lidt, ellers skriv endelg igen hvis du har flere spørgsmål

mvh
Jesper Birkedal

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15371:

Nethe Kruses billede
Begynder

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk