Løbeåret 2013

Franks billede

Det er skønt at løbe, super skønt.

2013 er året hvor mit 3. marathonn skal gennemføres under de 4. timer helst ca 3.45.

Derudover står den på 4-5 stks halvmarathon, den første i marts, Taulov,hvor tiden bare skal ligge på ca 1.45.

Senere håber jeg Lillebælt kan klares på 1.40.

Jeg har ændret min træning i år, flere km for udholdenhed og faste interval dage for at booste min hurtighed.

Håbet er 5 km på under 21 og 10 km på ca 42 min.

Da planen også er et par triatloner, så skal cyklen også luftes og svømning opgraderes, det er dog en helt anden historie. :-)

#1

Franks billede

Status midtvejs i 2013 :-)

Marathon nr 3 gennemført men ikke på ønsket tid, jeg har åbentbart lidt problemer på de lange distancer.

5 km er på 21.30 så mon ikke jeg snart rammer de magiske 21 minutter.

10 km er nu ned på 43.43 så de 42 er meget realistiske.

Lillebælt blev løbet på 1.45, var bare ikke klar på dagen, så nu satser jeg på jeg når de 1.40 i vejle til oktober.

Snupper lige forinden Kolding halvmarathon som øvelse.

Halv ironman blev gennemført 5 august i Fredericia i tiden 6.53, en tid jeg inden start ville være utilfreds med, men bagefter var djævlsk lykkelig for :-)

Der er nogle seriøse små bakker i det fredianske opland som jeg ikke lige havde kalkuleret med.

 

Er " Desværre" blevet bidt at det der triatlon noget, og næste år vil jeg gennemføre to halve og så året efter en tur til København til den lange tur.

 

Det var en status for de først syv måneder, vender tilbage så snart jeg har fået slået nogle personlige rekorder eller opnået mine nye mål. 

#2

Franks billede

Status midtvejs i 2013 :-)

Marathon nr 3 gennemført men ikke på ønsket tid, jeg har åbentbart lidt problemer på de lange distancer.

5 km er på 21.30 så mon ikke jeg snart rammer de magiske 21 minutter.

10 km er nu ned på 43.43 så de 42 er meget realistiske.

Lillebælt blev løbet på 1.45, var bare ikke klar på dagen, så nu satser jeg på jeg når de 1.40 i vejle til oktober.

Snupper lige forinden Kolding halvmarathon som øvelse.

Halv ironman blev gennemført 5 august i Fredericia i tiden 6.53, en tid jeg inden start ville være utilfreds med, men bagefter var djævlsk lykkelig for :-)

Der er nogle seriøse små bakker i det fredianske opland som jeg ikke lige havde kalkuleret med.

 

Er " Desværre" blevet bidt at det der triatlon noget, og næste år vil jeg gennemføre to halve og så året efter en tur til København til den lange tur.

 

Det var en status for de først syv måneder, vender tilbage så snart jeg har fået slået nogle personlige rekorder eller opnået mine nye mål. 

#3

Arne Olsens billede

Hej Frank

 

Altid spændende at læse om andres målsætninger og se om de kan indfries.

 

Du skriver 5 km på 21 min og 10 på 42 min - Realistisk set skal du kunne løbe hurtigere end 21 min for at kunne gennemføre 10 km på 42 min.

Derudover så går det hurtigt med at forbedre sine tider i starten, hvorimod man kun med effektiv træning (interval, tempolege etc.) får forbedret sine efterfølgende tider ved at barbere sekunder af lidt af gangen. Medmindre at man har et uforløst potientiale, som bare venter på at blive realiseret.

#4

Franks billede

September 2013 opdate.

Bingo 1.38.37 halvmarathon i Kolding, hvilket betyder mit mål i Vejle bliver reguleret til at skulle ramme 1.37, håber det så er realistisk.

Er mig bevidst om at de 10 på 42 kræver en 5 ér på 21, men tror jeg pt kan løbe den hurtigere, har bare ikke testet det endnu :-)

Overvejer stærkt et marathon mere her i 2013, skal bare finde et der er fladt og dateret i november-december.

 

Om bloggen

Franks billede
lidt beskrivelse af mine forberedelser til en halv ironman i juni 2012. Så er forberedelserne i fuld gang. Deltog i tistrup minitri hvilket var meget sjovt... og jo hårdt, men klarede mig igennem på under en time. 59.00 :-) Jeg har indtil videre løbet ca 8 halvmaraton den hurtigeste på 1.47. og skal til september løbe HCA maraton, som jeg glæder mig vildt meget til. Mit cykel univers er også kommet godt igang og jeg ligger pt med en gennemsnints fart på 2 minutter per km, hvilket er ok lige nu. Svømning uha uha. den starter jeg på nu og så må vi se hvor jeg står, men ikke ret godt er jeg sikker på. Mere om mine forberedeler senere.

Andre bloggere

5 blogeksempler

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14326:

Ainos billede
Motionsløber - som er startet for ca 1 år siden fast og før der sådan lidt on/of - er nu blevet...

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk