Fordele og ulemper ved løbetræning

Hvad enten der er på løbebånd eller udendørs giver løb en meget formende effekt til dine ben, og så forbrænder du enormt meget fedt og kulhydrat på en løbetur, set i forhold til hvis du bruger samme tid på en spinningcykel, en crosstrainer i et fitnesscenter eller på en gåtur. Fordi du skal sætte af, løfte hele din kropsvægt, og lande med hele din vægt på ét ben ad gangen, er det enormt krævende af din krop. Det er både godt og skidt, og én af grundene til, at man skal starte ud med forsigtighed.

Løbetræning og de positive sider

Når du løber udfører du en af de sportsgrene, hvor du forbrænder mest energi. Med andre ord har du rigtig gode muligheder for at opnå et vægttab med løbetræning. En god tommelfingerregel siger, at du forbrænder cirka 1 kcal per kg kropsvægt pr. kilometer. Som eksempel kan vi tage en kvinde på 65 kg, der løber 5 km. Det betyder, at hun igennem løbetræningen forbrænder hele 1x65x5=325 kcal. Det er relativt meget i forhold til, hvad du kan forbrænde når du udover andre sportsgrene.

Løbetræning er samtidig godt for led, sener og muskler. Når du løber, flytter du hele din egen kropsvægt, og det er især det, der gør, at løbetræning er super godt i forhold til vægttab. Derudover er løb den mest naturlige sportsform idet vi som jægere er bygget til at udføre den.

Dit humør stiger

Løb nogle gange om ugen, og du vil formentlig opleve, at du får mere overskud og bliver mere positiv, gladere for dig selv og dit liv. Andre vil også bemærke, at du er mere omgængelig end ellers. Undersøgelser viser nemlig, at løbere er mere tålmodige, afbalancerede, optimistiske og gladere for sig selv end ikke-løbere.

Du sover bedre

Du sover ganske enkelt bedre efter en dag, hvor du har været ude at bruge din krop, klaret hjernen og få masser af frisk luft. Nu er kroppen også træt og ikke kun hovedet efter en lang arbejdsdag.

Styrker dit immunforsvar

Er du træt af de evige bakterie- og virusangreb? Så er det ikke kun vitaminpiller og fiskeolie som hjælper,  løb kan også være løsningen. Undersøgelser viser nemlig, at en halv times løb ca. hver anden dag er med til at styrke dit immunforsvar, så du bliver bedre til at modstå alt fra forårsforkølelser til hjerte-kar-sygdomme. Men du skal ikke overdrive løberiet. Hardcore-motion kan virke lige modsat, fordi din krop ikke får tid til at komme sig over strabadserne.

Løbetræning og de negative sider

Elementet ved løbetræning, der indebærer, at du flytter på din egen vægt, kan dog også være negativt. Hvis du er lidt tungere end normalen og ikke vant til at dyrke sport, er det måske ikke løbetræning, du skal starte med. Hvis du som mand vejer 100 kg eksempelvis, er det en utrolig stor belastning for dine sener og led, og du kan nemt få en løbeskade.  Løbetræning opbygger som udgangspunkt led og sener, men det er en langsom proces.