Der er mange forslag på nettet til hvordan man bør træne for at forbedre sig på de 5 km. Derfor er folk også tit mere forvirrede end hvad godt er. Da jeg i mine unge dage løb en ganske hurtig tid på de 5 km. skyldtes det ikke avancerede træningsprogrammer, men bare en masse højintense løb grundet fodboldtræning og fodboldkampe.  Ofte er løbeprogrammer for motionister skruet sammen ligesom de professionelles bare med færre træningsdage og kortere distance. Jeg er ikke modstander af disse programmer, men er man ny(ikke nødvendigvis i dårlig form) så kan avancerede programmer ofte være en hæmsko. Man følger måske Jack Daniels´ løbetider, men så opdager man at man har dårlige dage og slet ikke hver eneste gang kan løbe omkring de tider man skal. Hvad gør man så ?

Jeg har selv eksperimenteret lidt med løbeprogrammer og i en længere periode kan man sagtens forbedre sin tid efter devisen: "Løb 5 km. tre gange om ugen så hurtigt som muligt". På et tidspunkt bliver man nødt til at dyrke intervalløb hvis man vil rykke sig til superformen, men inden da kan man nå meget.